急救減肥趕走中秋雙十連假累積的熱量!4個秘訣快速瘦身加碼超火紅的液體斷食法!
急救減肥趕走中秋 雙十連假累積的熱量!4個秘訣快速瘦身 加碼超火紅的液體斷食法!(示意圖/Getty Image)
才剛過完大吃烤肉和月餅的中秋連假,緊接著又有四天的雙十假期,吃吃喝喝睡到飽很快樂的同時,是不是發現體重也直線上升啦?為了避免回公司上班同事認不出,在連假後急救減肥絕對少不了!今天就要來教大家急救減肥的四個小秘訣,還要加碼現在很火紅的液體斷食法應該怎麼做,讓大家快速瘦回好身材!
文/Y編 示意圖/Getty Image
急救減肥秘訣:設定容易執行的輕斷食時間
暴飲暴食大餐後最快速的急救減肥方法就是輕斷食,像是現在很流行的168或是更進階一點的204斷食法都可以嘗試看看。但是要注意的是在選擇輕斷食的執行時間時,一定要根據自己的作息來調整,例如你是晨型人就不要逼自己下午才吃第一餐,否則有時候過度壓抑食慾反而造成反效果,建議設定自己容易執行的時間喔!
急救減肥秘訣:設定容易執行的輕斷食時間(示意圖/Getty Image)
急救減肥秘訣:戒掉精緻澱粉和炸物、每天減少熱量攝取200卡
連假期間大吃的時候一定少不了各種高熱量的炸物、還有各種精緻澱粉,而且蔬果攝取也會比較少。所以想要急救減肥首先就要先斷開所有不健康又高熱量的飲食,以原型食物加上新鮮蔬果、搭配少油少鹽的清淡烹調方式。另外也可以稍微計算一下,如果平常每天應攝取的熱量是1500大卡,急救減肥期間可以先減200卡、改為每天只攝取1300大卡,也可以幫助更快速恢復體態!
急救減肥秘訣:戒掉精緻澱粉和炸物、每天減少熱量攝取200卡(示意圖/Getty Image)
急救減肥秘訣:多喝500ml的水分消除水腫
有時候大餐後隔天發現體重增加可能不一定是變胖、而是因為水腫!因為太鹹的食物往往有過多的鈉含量,鈉太多會使身體水份滯留體內不易排除,因此會造成體重短暫上升。這時候會建議每天的喝水量要比的正常應攝取量再多500ml,多喝水可以幫助加速新陳代謝,也能夠改善水腫!
急救減肥秘訣:多喝500ml的水分消除水腫(示意圖/Getty Image)
急救減肥秘訣:提高運動頻率和強度
要消耗掉多出來的熱量,除了飲食之外運動也很重要。建議在連假後的幾天可以提高運動的頻率與強度,平常沒有運動的人可以嘗試飯後去散步半小時;有運動的人則可以拉長時間、增加強度,可以加速身體代謝及促進腸胃蠕動,幫助大吃後累積的食物殘渣盡快排出,減少身體負擔。
急救減肥秘訣:提高運動頻率和強度(示意圖/Getty Image)
超紅的「液體斷食法」怎麼做?
除了以上幾點之外,如果你在連假過後有重要場合要出席,需要快速恢復好身材的話,現在還有非常火紅的「液體斷食法」,顧名思義就是在執行期間只能夠攝取液體食物,透過降低總熱量來幫助瘦身,可以吃什麼?哪些人不適合?一起來看看!
超紅液體斷食法怎麼做?(示意圖/Getty Image)
液體斷食法可以吃什麼?
水、牛奶、優酪乳、杏仁奶、燕麥奶、無糖茶、無糖蔬果汁、黑咖啡、氣泡水、蔬菜湯(不含菜)
液體斷食法可以吃什麼?(示意圖/Getty Image)
液體斷食法怎麼執行?
每個月執行一次、每次不超過三天:畢竟液體斷食法還是屬於急救瘦身,所以絕對不能當作日常生活的飲食法來執行,建議每個月執行一次、每次不超過三天最安全。
還是要達到每日基礎代謝熱量:雖然液體斷食法主要是以降低總熱量攝取來瘦身,但是建議每天還是要達到基礎代謝率的熱量,否則會讓身體肌肉量流失、也會容易復胖!
不喝加工、含糖飲料:不要想說液體斷食就可以盡量喝手搖或是奶茶,那些飲品的含糖量都太高,在沒有吃其他東西的情況下喝,很容易引起血糖波動、反而會更容易囤積脂肪!
液體斷食法怎麼執行?(示意圖/Getty Image)
液體斷食法哪些人不適合?
正值成長發育期的兒童和青少年
有糖尿病或血糖問題的人
有需要攝取高熱量食物需求的孕婦、正在哺乳的媽媽
癌症病患或免疫系統較低下的人
液體斷食法哪些人不適合?(示意圖/Getty Image)
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