想到慣老闆就想吐?8項指標檢視工作壓力長期累積恐對健康造成迫害
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健康中心/綜合報導
工作在生活中其實扮演舉足輕重的角色,工作時數占據一天生活的1/3以上,因此良性的職場文化,不僅能幫助我們有效達成任務目標,提升自我成就感,對於未來職涯發展更能發揮正面的效果。
工作上長期下來的壓力也對身心造成無形的迫害。(示意圖/資料庫)
如果想到上班就不想起床,睡前又想著工作無法入眠;工作中情緒波動大,經常感到不安、緊張或易怒;不幸又遇到「慣老闆」,在職場上備受委屈,或被同事排擠孤立,這些種種不友善的職場環境會讓你對工作提不起勁,連帶看待生活也索然無味,長期下來的壓力也對身心造成無形的迫害。
檢視自己的工作環境是否「有毒」,這些現象要注意!
工作占我們人生中相當長的時間,因此工作時的心理壓力不只會影響心情,一旦超標甚至會嚴重威脅到我們的健康。林佳瑾諮商心理師根據美國《哈芬登郵報》(Huffpost)報導中提出的8項指標,帶領大家檢視自己是否身處在「有毒」職場中,並提醒大家記得關注身心健康。
想到「慣老闆」就會身體不適:「慣老闆(spoiled boss)」為網路諷刺用語,形容要求多、不願支付合理報酬且剝削勞工的被寵壞的老闆。當想到「慣老闆」就會胃痛、胸悶、呼吸困難、 頭痛、頭暈或無力感,這些症狀全部來自職場的無形壓力,提醒你身體已經受到無法負擔的壓力,請不要忽視這些不舒服的感覺。
與同事越來越疏遠,在工作中越來越孤立:在工作中感覺不受他人理解,與同事格格不入、越來越疏遠,或者經常被針對、感到孤立。職場中需要與同事們緊密連結的普同感,意即大家「同在一艘船上」並肩作戰,如果在工作中遇到不友善的同事,可能產生疑神疑鬼或被質疑的不安全感。長期處在被害妄想的環境中,都會加速職場中的無力感,造成身心負擔。
經常感到緊張、暴怒:在工作中經常被微小的不順心事件影響,造成緊張或生氣等情緒起伏波動。通常暴怒的原因會來自於想控制那些「不可控制的事物」,當感覺到事情不如預期發展時,失控感會引發緊張或焦慮的不安情緒。林佳瑾諮商心理師提醒,自我很難察覺情緒的外在表徵,建議在感受到情緒波動時,可以暫離座位到洗手間照看鏡子中的自己,觀察自己臉上表情是否有臉紅脖子粗等情緒表現,檢視自己的情緒是否處於穩定狀態。
每天醒來害怕工作,晚上也睡不著覺:當每天起床時不想工作,入睡前也心煩意亂,想到工作就焦躁不已,表示你已陷入不安與焦慮狀態。工作壓力影響睡眠品質,對於身心健康勢必造成傷害。
逃避面對上司及被交付的任務:心理學指出「逃避即是應對焦慮的方式」,工作中害怕與上司對話,也害怕被交付任務,因為害怕被責備,所以採取不說、不表態的消極方式,以為就能不牽扯責任關係,長期下來與「任務成就」的職場價值背道而馳,也是造成身心壓力的原因之一。
變得更容易分心及健忘:大腦被工作占據屬於正常現象,但是當慣老闆取代工作占據你的大腦時,就是危險指標!工作進行中突然想起上司責備你的經驗,或是不開心的情緒,引起暫時健忘、注意力不集中或恍神的現象,導致工作進度延宕、效率不彰,無法如期完成任務。林佳瑾諮商心理師指出,當專注力下降,無法認真工作時,就會喪失條理分明的能力。
對曾經的興趣失去熱情:對原本的興趣喪失興致,例如看書、聽音樂、追劇、逛街或運動……等,對生活也提不起勁,食慾不振,只想賴在沙發或被窩裡,但是睡醒後仍然無法改善這樣的狀態。林佳瑾諮商心理師提醒,一旦發現有上述的情形就需多加注意,這些都是憂鬱的初始現象,小心長期壓力所導致的無望感,意即對未來期望多為負面想法,會影響對事物的解讀,必須盡快停止壓力來源。
對工作感到精疲力竭:倦怠感來自於長期工作壓力及負能量的累積顯化出來的心理狀態,下班後應該好好讓身心靈放鬆,好好照顧自己。如果沒有進入放鬆的休息模式,身體就會感到吃力負荷不良,在工作中消耗殆盡,喪失生活中放鬆的能力。
面對有毒的職場文化,改變思考、翻轉情緒,拿回快樂的主導權。(示意圖/資料庫)
改善職場壓力與焦慮的4大心法
面對有毒的職場文化,林佳瑾諮商心理師教你運用4大心法,改變思考、翻轉情緒,拿回快樂的主導權。
你的價值不是上司賦予的:上司對你的評價不代表你做事情的好或壞,這些評價可能來自於上司本身壓力的顯現,或是他面對大環境競爭的危機感,多重因素都會導致上司情緒易怒或焦慮。如果將他人不適的評價都轉化為「我的價值不好」的負面思考,反而會加重自己的心理負擔,別將自我價值的鑰匙交到別人手中。
找到傾訴對象:工作中承載大量不舒服的壓力,也就是大家口中的「情緒垃圾」,當這些垃圾不斷累積,同時也是再在累積無形的壓力。林佳瑾諮商心理師建議,找幾個值得信賴的對象或樂觀的朋友,向他們傾訴心中的煩惱,讓這些益友以樂觀或正面的態度幫助你思考,脫離負面情緒。
創造喘息空間:休息是為了走更長遠的路,工作時應好好工作,吃飯時應好好吃飯,休息時就好好休息,一邊吃飯一邊工作都是製造壓力的慢性殺手。「喘息空間」不一定要大吃大喝或休長假,林佳瑾諮商心理師表示,可以從日常生活中,著手製造生活的小確幸,例如喝一杯喜歡的咖啡、午餐時間短暫的離開辦公室、尋一處舒適的空間享用午休的餐點,或安排特休假外出走走,幫助自己擁有喘息空間,提升身心能量往前走。
辭職:當你有更好的職場可以轉換跑道時,不妨試著改變自己的工作環境,但如果暫時沒有更好的選擇時,也可以增進自身的能力,等待機會前往其他職場,不需要處在被動的狀態接收有毒文化。林佳瑾諮商心理師提醒,「你永遠都是有選擇權的」,身體及心理健康是最重要的,自己的幸福快樂更需要自己守護。當我們意識到生命中選擇的首要條件,就是要讓自己處於舒適的環境,幫助身心靈健康的食橫,就能做出正確的選擇,生活就會更快樂。
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工作是為了生活,但生活絶對不是為了工作,每個人的感受都是值得被重視的,每個人的主觀經驗也很重要。林佳瑾諮商心理師提醒,在職場上遇到委屈或困難的時候,不要想著默默隱忍,或一味認為這是自己做不好所導致的,在「奴性文化」盛行的亞洲地區,這些負面情緒極有可能在缺乏情緒管理的情況下日積月累,進而影響到身心的健康,記得必要時還是要請專業的心理諮商,來協助拉你一把,不要陷入憂鬱的泥沼中,為了生計和薪資,葬送身心靈的健康。(圖/美醫誌)
林佳瑾諮商心理師(圖/美醫誌)
文章授權轉載自《美醫誌》想到慣老闆就想吐? 你的心理健康可能出問題了!8項指標檢視工作壓力[1][2]
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References
美醫誌 (memedia.com.tw) 想到慣老闆就想吐? 你的心理健康可能出問題了!8項指標檢視工作壓力 (memedia.com.tw) 史上最嚴重登革熱!孟加拉染疫數破20萬例 破百孩童死亡 (ctinews.com) 食藥署稽查豬肉標示「9件違規」「好食多涮涮鍋、志明牛肉拉麵」都上榜! (ctinews.com) 研究:紅肉每天多吃50克「心血管疾病」恐增26% 沒加工一樣危險! (ctinews.com)經濟指標有哪些壓力定義心理學壓力調適本周經濟數據台灣股市今日股市行情心理學壓力理論奇摩股市壓力的來源心理壓力測試 [no_relate_sql.name;block=a]
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