大餐後如何快速恢復體重? |方格子vocus
假期免不了要與朋友聚餐或是跟家人慶祝,但每次吃完之後,第2天上稱一看,體重漲了1-3公斤,整個減肥計劃不得不重來,整理以下大餐後補救的方法,如何在大餐後急救,減少身體負擔、把握黃金時段,快速恢復體態!
其實食物吃下去後,到變成脂肪需要3天的時間,大餐後會造成體重短暫上升,是因為大餐的飲食通常比較鹹且油膩,會使身體水份滯留體內不易排除,這只是水份的重量,並不表示你真的變胖了
接下來的4個步驟教你大餐後及時的補救,記得點讚收藏多看幾遍,
1.多喝水:
大餐後先喝1-2杯的黑咖啡或醋,能夠幫助身體快速排出多餘的水分,另外要多補充水份,建議大餐隔天要比平常多喝500c.c.的水,可以加速代謝,幫助排除身體多餘水份
2.恢復健康飲食:
在隔天減少部分熱量攝取,整體減少約200-300大卡,就可以平衡大餐後多於熱量,另外可多吃瓜類的蔬菜,如:小黃瓜、冬瓜、苦瓜......等,這些瓜類含有丙醇二酸,可以減少脂肪的合成,大餐後的幾天記得一定要多吃。
3.補充膳食纖維:
蔬果中擁有豐富的鉀離子,可以協助排除體內多餘的鈉含量,加速消水腫~每餐蔬菜量至少吃足一顆拳頭的大小,纖維可以增加糞便體積,使排便更順暢,水果可換成含有較多鉀離子的多籽水果,如:香蕉、小番茄、奇異果、火龍果。
4.動一動:
大餐後可以多安排一些有氧的運動,加速身體代謝及促進腸胃蠕動,幫助聚餐後累積的食物盡快排出,減少身體負擔。除此之外,提高運動頻率和強度,也能使排汗增加,特別是對平常不喜歡喝水的人來說,是能不知不覺多喝水的好方法!
學會了嗎?今天就聊到這裡囉!歡迎在留言區跟我交流,我們下次見,bye bye 囉
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