如何快速減掉小肚腩?這些好方法快收藏!(組圖) -美食- 脂肪- 早餐 - 看中国
天氣一涼,食慾會變好,如果稍微不小心就容易造成熱量的堆積。(圖片來源:Adobe Stock)
在冬天到來之際,如何快速減掉身上的贅肉呢?一起來看看吧!
1、學會拒絕誘惑
秋冬季有很多美食[1]誘惑,一冷就想喝杯熱飲。但是,這些熱飲的熱量高得超出你的想像。不僅如此,秋季人們還喜歡吃甜食,各種甜湯和濃湯,以及火鍋、甜食等,面對這些食物要有拒絕的勇氣。
2、適當的攝入脂肪[2]
脂肪不一定都不能攝入,相反,在冬季可以適當的攝入一些脂肪,更加具有飽腹感[3],還能提高新陳代謝和供能。但最重要的是,要攝入優質的脂肪。
3、飽腹感強的主食
到了秋季,天氣一涼,食慾會變得特別好,如果稍微不小心就容易造成熱量的堆積。還有,因為天冷,人們喜歡吃火鍋、烤肉之類的。火鍋裡面的調味料很多,熱量非常高。
最好吃低卡的且飽腹感比較強的主食,比如:玉米、燕麥、紫薯、薏米、紅薯等等。
4、秋季早餐[4]要吃好
早上起來的時候,身體基本是處於空腹狀態,身體裡面的醣基本都被消耗完了,如果不吃早餐的話,那麼一整個早上的狀態就會很不好。
不僅如此,早晨的時候人體的新陳代謝值是處在最低的時候,然後中午達到峰值,晚上再下降。如果早餐吃得營養,那麼就可以在每天一開始就提高一整天的新陳代謝。
不吃早餐容易在中午暴飲暴食,這樣不長胖都很困難,所以可以喝一些蔬菜湯、熱牛奶等等。
可以適量吃的食物
1、海苔
海苔中含有多種維生素和礦物質,其中含硒和碘尤其豐富。
海苔(紫菜)中含有多種維生素和礦物質,其中含硒和碘尤其豐富,這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡,經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢,並能減少脂肪在體內的囤積,還能預防高血壓和冠心病等症狀。
2、黑麵包
黑麵包用小麥穀蛋白做成,即使你對食物要求很高,也不會不喜歡它的口味和口感,它既能飽足又富有營養,還易於消化,對腸胃極有益,尤其適合配魚、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質,並有益於腸道中的益生菌生長。
如果你還想有些變化,可以把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治,健康又美味。
3、堅果類
堅果是一種健康的食物,平時可以適當的吃一些,比如:核桃、腰果、杏仁等。
4、牛油果
牛油果含有豐富的不飽和脂肪。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
牛油果中含有很豐富的不飽和脂肪,在減肥期間也可以適當的食用。
很多減肥者害怕脂肪,所以常常把脂肪拒之門外,但是脂肪又是身體所必備的物質,也是構成人體組織的重要成分。所以,就算是為了減肥,也是不可缺少的。
5、烤魚片、魷魚絲
烤魚片經乾燥後,水分含量降低,營養物質得到濃縮,蛋白質、鐵、等含量都不低。魷魚絲也不錯,蛋白質含量達16%~20%,脂肪含量卻不高,而且,魚類脂肪裡含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸,如:EPA、DHA等,都具有降脂、益智的作用。它的味道鮮美、口味適中且營養豐富,是現代人喜愛的休閒食品,但是烤魚片、魷魚絲或魚骨小食都是含鈉極高的食品。雖然吃得開心,還是要限量才好。
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References
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