腰帶的運作原理：不只會讓核心肌群無力，還會造成肌力失衡！ - 健身運動- 健康生活

現今健身風潮盛行，健身用品也越來越多元化。然而，在網路資訊充斥的情況下，不加思考地接受訊息似乎已成常態。

當無法深入了解情況時，人們常依靠「感覺」作為判斷的依據，只要有「感覺」就認為是對的。然而，只依靠感覺來了解事物，而不深入瞭解其原理，恐怕隱藏著風險！

談到腰帶，健身愛好者對它的功能可能大致上了解，使用過的人也有相應的「感覺」，甚至有些人將其視為訓練器材。

然而，腰帶的使用到底涉及了哪些肌肉？
核心的感覺是指哪些核心肌群？
最後，它是如何透過這些肌群施力，達到所宣稱的效果？

📌 腰帶的功能

就腰帶的功能而言，你是否覺得它與前文【腰椎支撐的關鍵力量：腹橫肌和橫膈膜的作用】中提到的腹橫肌（Transverse abdominis）功能非常相似？也就是腹橫肌能穩定腰椎、增加腹壓並提供支撐（減少椎間盤壓力）。

📌 腰帶不能訓練核心！

從解剖和力學的角度分析，當腹部肌肉（包括腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌等）向心收縮時，腰圍或腹部會變小；而即使在離心收縮時，腰圍或腹部會變大，但肌肉的施力方向仍然是「向內」而不是「往外頂」。所以如果要訓練腹部肌群，恐怕需要將腰帶放置在肌肉和內臟之間，才能給予肌肉阻力，從而達到訓練的目的。

📌 腰帶如何穩定腰椎？

腰帶的運作原理是在進行「吸氣」時，橫膈膜「強力」收縮，使腹部向外擴張以頂住腰帶，從而產生腹內壓，提供腰椎穩定與支撐。（替代腹橫肌出力）
👉可參考【腰椎支撐的關鍵力量：腹橫肌和橫膈膜的作用】一文吸氣的正確用力模式

然而，需要注意的是，為了產生腹內壓，腹部肌群其實是處在相對「不出力」的狀態下。尤其當腰帶繫得越鬆，橫膈膜就需要更用力，而腹部肌群就要更放鬆，才能使腰圍繼續頂住腰帶（如圖所示）。

⚠️ 因此，腰帶的使用非常注重呼吸的方式，目的不是為了使核心肌群更好發力，而是為了增加腹壓！

基於上述觀點，腰帶無法被視為核心訓練器材（即使可能訓練到橫膈膜），它只能被看作是一種輔助工具，用於輕鬆穩定腰椎，而如果你希望訓練核心肌群，使用腰帶恐怕會與目標背道而馳。

💡 補充

如果必須佩戴腰帶，我建議你應該要做下列三件事，才能避免腰帶帶來的副作用：

放鬆橫膈膜。訓練腹橫肌。練習橫膈膜與腹橫肌共同協作的能力。

⭐️ 總結

腰帶的設計原理是基於腹橫肌的功能使用腰帶會造成橫膈膜與腹橫肌之間的肌力失衡，並且打破呼與吸之間腰椎穩定的平衡如果腰帶具有訓練效果，那麼它主要是在訓練橫膈膜

🔻 其他參考資料

【腰椎支撐的關鍵力量：腹橫肌和橫膈膜的作用】
【關於核心肌群：你所不知道的真相】
【羽球/排球運動傷害解析：殺球& 離心收縮對肩膀的影響】
【健身愛好者必讀：錯誤的呼吸方式很容易受傷！】
【重量訓練】[1][2][3][4][5]

References

【腰椎支撐的關鍵力量：腹橫肌和橫膈膜的作用】 (www.sportsv.net) 【關於核心肌群：你所不知道的真相】 (www.sportsv.net) 【羽球/排球運動傷害解析：殺球& 離心收縮對肩膀的影響】 (www.sportsv.net) 【健身愛好者必讀：錯誤的呼吸方式很容易受傷！】 (ptessays.wordpress.com) 【重量訓練】 (ptessays.wordpress.com)