【運科竹愛訓練: 上肢訓練| 最大肌力期| 私人教練| 博士班生活】#自我成長#博士班#健身#教練
前言
今天運科竹要跟大家分享自己訓練的時候,經常使用的上肢訓練動作!以下是關於四個不同的健身動作的簡要描述。這些動作主要針對背部和上半身的肌肉,是增強肌肉和提高體能的有效選擇。請記住,在進行這些動作之前,應該進行適當的熱身和從較輕重量的運動開始,以減少損傷風險。
1. Seated Dorian Yates Row(坐式多利安·耶茨划船)
Seated Dorian Yates Row是一個強調上背和中背的健身動作,旨在增強背部寬度和厚度。這是一個高效的動作,也需要腰部和腹肌的參與。
執行方法:
坐在划船機或T-Bar划船機上,雙腳平放在支撐物上,背部挺直。雙手握住手柄,手心向內,手指分開,保持背部平坦。慢慢向自己的腹部拉手柄,保持肘部貼近身體,感受背部肌肉的伸展。當手柄接觸腹部時,緩慢地控制回到起始位置。進行15到20個重複次數,進行3到4組。上肢復健運動在職博士班ptt博士班 難度博士要讀幾年dcard博士班在職進修下肢被動關節運動上肢肌力訓練項目博士班dcard被動關節運動禁忌博士班兩年畢業 [no_relate_sql.name;block=a]
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