蔡明亮「常覺得快死了」一周4次急診！恐慌症發作怎麼辦？3個自救法 - 早安健康

【早安健康／吳旻珊報導】金馬導演蔡明亮執導的電影《日子》10月27日將於全台上映，同天他的美術作品展覽「蔡明亮的日子」也將於北師美術館開展，而近日蔡明亮在出席電影跨域藝術記者會時透露，多年以前他就因為患上恐慌症，一到太熱鬧的地方就全身不舒服、頭皮發麻，甚至連尾牙都沒辦法吃完，最嚴重時還曾一週掛了4次急診，更直言：「常常覺得快死了。」

恐慌症的盛行率約為1.5%至3.5%，也就等於約100人中，就有2人左右罹患恐慌症，但事實上很多患者都是沒有病識感的！嘉義長庚醫院的衛教資訊表示，面對恐慌症發作後產生的心跳加速、胸痛或噁心感等症狀，有些人會選擇到內、外科門診「對症下藥」治療，卻忽略掉可能是心理因素造成的身體不適，也得不到實質的幫助。到底恐慌症是什麼？和壓力大差在哪？

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恐慌症常見13種症狀一次看！中年男性也是恐慌症的好發族群

恐慌症是焦慮症的一種，患者常在沒有任何預兆的情況下，突然產生強烈的恐懼、生命受到威脅，甚至是瀕死的感覺，而國外資料顯示，女性罹患恐慌症的機率比男性高出2～3倍，發病高峰期約在15～25歲以及45～54歲間，精神科醫師徐宏銘就曾指出，4、50歲是男性恐慌症發作的高峰，主要是因為工作、家庭所造成的心理問題累積到中年，就容易一發不可收拾。

像是臺灣英語教父賴世雄，曾因前妻病逝打擊太大而罹患恐慌症，一年曾出入急診逾60次；知名歌手阿杜也因扛不住工作壓力，在出道第二年就罹患恐慌症，且一路抗爭15年之久，過程中不僅暴肥12公斤、停工數年，身心無力的他也形容當時「連走路都沒力氣」。

那麼恐慌症症狀有哪些呢？臺灣憂鬱症防治協會撰文分享，恐慌症主要在於每次恐慌發作時，會出現以下13症狀的4個症狀以上，且症狀發展極度迅速，通常在十分鐘以內就會達到高峰，然後在二、三十分鐘後突然消失，事後患者的身心都會非常疲憊。詳細症狀如下：

心悸心跳加速出汗發抖或震顫感覺呼吸困難或窒息感梗塞感胸痛或不適噁心或腹部不適頭暈不穩感昏沈或暈厥失去現實感、失去自我感害怕失去控制或即將發狂害怕即將死去感覺異常冷顫或潮紅

恐慌症和焦慮症有什麼不同？

恐慌症和焦慮症雖然都會突然地感到緊張不安，但並不能混為一談！恐慌症所指的是在無預警下產生強烈的恐懼，通常會伴隨著生理的不適反應；焦慮症則不一定會有生理性反應，但在情緒上會明顯表現出過度擔憂、超乎常理的反應過度。

恐慌症發作原因是什麼？專家曝這三種情況下最容易發作

有哪些人容易罹患恐慌症呢？杏語心靈診所的衛教資訊提到，每個人都有可能罹患恐慌症，現階段的醫學無法判斷誰會罹患恐慌症，但多數人都會認為恐慌症與社會壓力、心理因素有關，更有研究顯示，剛離婚或分居的人比較容易罹患恐慌症，其他的因素則需待進一步研究。

而促使恐慌發作的原因有很多，中國醫藥大學附設醫院撰文分析，恐慌發作所指的是「沒有真正的危險，身體卻釋放面臨威脅才會出現的強烈不適感」，通常發作是沒有特定原因的，有些患者甚至只是在進行日常活動，像是剛躺上床準備睡覺、卻突然發作恐慌的症狀等。

另外，黃偉俐身心科診所的文章也指出密閉空間、人多的地方或高速行駛的途中容易導致恐慌發作，如電梯、隧道、百貨公司、餐廳與高速公路上等，而同樣的情況發生好幾次後，患者通常會因為擔心恐慌症再次發作，開始畏懼上高速公路、搭電梯，嚴重一點還可能不敢出門。

恐慌症發作時該怎麼自救？3招讓症狀舒緩

目前恐慌症以結合藥物、認知及行為治療的效果最好，但如果突然發作又求助無門，該怎麼自救？下面整理不同專家的說法，如果你有恐慌發作的困擾，平時可嘗試靠這3招改善：

1.腹式呼吸

精神科醫師蕭懋翔在受訪時推薦，抽空五分鐘做腹式呼吸，對於緩解壞情緒特別有效！只要躺平在床上、準備一本書壓在肚子上，確定每次呼吸時書都有往上抬，就代表你有成功使用橫膈膜發力、把腹腔往上頂開，這樣就能增加吸氣量，並刺激到有「舒壓儀」之稱的迷走神經，改善負面情緒和恐慌帶來的緊張感。

2.轉移注意力

明公堂精神科診所的醫療專欄表示，一發覺恐慌即將發作，越早轉移注意力越有機會克服，像是如果在看書時發作，就先停下手邊工作、改去聽個音樂，或是到戶外走走也可以，只要別一直把注意力放在身體不舒服上，就能盡快改善恐慌的問題。

3.維持正向且現實的思考

中華民國生活調適愛心會建議，在恐慌發作時，可以試著讓自己想一些合理且正向的東西，例如告訴自己這只是生理的過度反應、會過去的，平時也可以多多養成往好的方向想的習慣。例如：找一張你覺得看起來舒服的風景照，或想像你置身其中的感覺，直到你真的放鬆為止。

參考資料:杏語心靈診所－細說恐慌症[2] 關於恐慌症，你想知道的幾件事[3] 中年男恐慌上身心悸、胸悶、血壓飆[4] 自律神經失調？—認識恐慌症認識恐慌症[5] 恐慌症的流行病學與臨床觀察－黃偉俐診所[6] 恐慌症 | 衛教單張 - 中國醫藥大學附設醫院[7] 恐慌症發作轉移注意力可緩解 - 施義賢明功堂[8] 恐慌症–彰濱心理健康中心（精神科／身心內科）[9] 恐慌症 – 淺談精神官能症 – 中華民國生活調適愛心會[10] 46歲阿杜「恐慌症、憂鬱症」纏身　近況曝光眾人嚇傻[11] 腹式呼吸簡單運動一招減緩恐慌症狀｜健康大群組｜華視新聞[12] 陪妻洗腎！「台灣英語教父」一年掛急診60次　72歲再婚內幕曝光[13]
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References

【氣血導引線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅，跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智！輸入CHI200再折$200>> (www.pressplay.cc) 杏語心靈診所－細說恐慌症 (www.reangel.com) 關於恐慌症，你想知道的幾件事 (www1.cgmh.org.tw) 中年男恐慌上身心悸、胸悶、血壓飆 (news.ltn.com.tw) 自律神經失調？—認識恐慌症認識恐慌症 (www.depression.org.tw) 恐慌症的流行病學與臨床觀察－黃偉俐診所 (wellyclinic.tw) 恐慌症 | 衛教單張 - 中國醫藥大學附設醫院 (www.cmuh.cmu.edu.tw) 恐慌症發作轉移注意力可緩解 - 施義賢明功堂 (www.drshih.com.tw) 恐慌症–彰濱心理健康中心（精神科／身心內科） (www.scmh.org.tw) 恐慌症 – 淺談精神官能症 – 中華民國生活調適愛心會 (ilife.org.tw) 46歲阿杜「恐慌症、憂鬱症」纏身　近況曝光眾人嚇傻 (www.ctwant.com) 腹式呼吸簡單運動一招減緩恐慌症狀｜健康大群組｜華視新聞 (www.youtube.com) 陪妻洗腎！「台灣英語教父」一年掛急診60次　72歲再婚內幕曝光 (star.ettoday.net)