健康網》別只會數羊! 食藥署:這些方法能對抗失眠
失眠相當困擾!食藥署強調,睡眠環境及身體做好睡眠的準備都很重要,建議創造一個易放鬆的環境等方式,來助身體做好睡眠準備;情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕常睡沒多久,起床上個廁所,就再也睡不著?對此,食藥署表示,若有此狀況,那可能就是失眠,建議除了數羊外,還可透過生活型態的調整,來幫助身體做好睡眠的準備,像是:記錄睡眠日誌、僅在有睡意的時候躺在床上等,但這些調整仍需時間才能慢慢地改變睡眠習慣,因此在改變的同時,亦可尋求醫療的協助,開立安神的藥物輔助,來幫助改善失眠的狀況。
食藥署在臉書專頁「藥博士 正藥說[1]」發文指出,處理失眠最重要的是找到自己睡不著的原因,是情緒上的波動、生活上的壓力抑或是有身體上的不適,這些原因若可被解決,睡不著的問題就有辦法緩解。
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但食藥署說,往往這些原因並不是那麼容易被自我察覺的,因此記錄睡眠日誌是一個可以嘗試的方法,日誌中可以試著記載一整天的活動量,睡前做了哪些事情,睡眠的長短以及品質,讓我們得以幫助自己釐清,做了哪些事情特別容易睡不著或睡不久。
此外,食藥署也分享,睡眠環境及身體做好睡眠的準備也是很重要的,如:將臥室燈光調暗,放點輕音樂,再點上些香氛,創造一個容易放鬆的環境、晚餐不要吃太刺激的食物、不要做過於激烈的運動、僅在有睡意的時候躺在床上,這些都是可以幫助我們的身體做好睡眠準備的方法。
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