早睡早起還是「睡不飽」怎麼辦？專家驚爆4大舒眠習慣，睡7小時還不夠、夜晚關鍵45分鐘很重要

2023/10/06

是否總覺得睡再多，也老是睡不好？甚至早睡早起上班，依舊昏昏欲睡呢？該怎麼辦，專家為你精闢解決問題所在。

根據美國睡眠醫學會研究顯示，成人每天至少要睡滿7到9小時，但現代人往往有半數以上因生活壓力大，常常出現活力不足、睡眠品質低下等問題。針對淺眠、睡不好、睡不飽的情況，屈臣氏當家專業藥師現身解答，精闢指引4大「舒眠習慣」，為妳有效解決睡眠問題！

睡前兩小時，吃這個更助眠

許多人為了使自己更好入睡，會再睡前喝一杯熱牛奶，但除了這個常見妙方之外，專業藥師建議，睡前兩小時還可以吃一根香蕉、一杯洋甘菊茶，又或者補充含有GABA的保健食品、益生菌及酵素類保健，皆可達到舒緩緊繃神經、放鬆情緒、調節生理機能，達到提升睡眠品質的效果。最

重要的是，睡前一至兩小時，減少使用3C產品，才能避免藍光影響褪黑激素的分泌，進而打亂睡意。

黃金45分鐘聽覺舒壓

為了營造更舒適、更放鬆的睡覺氛圍，各路專家總強調，要好好經營「睡前儀式感」，但實際上到底該從何下手、時間點如何掌握呢？藥師點出，根據睡眠基金會報告顯示，睡前聽45分鐘音樂，能有效提升睡眠品質。透過聽覺放鬆、舒眠是夜間儀式不可或缺的步驟。

睡前一小時體感放鬆

除了聽覺的療癒之外，體感放鬆也相當重要，尤其必須在「睡前一小時」內執行更有效！推薦睡前一小時搭配有著薰衣草香氣、香氛精油的乳液按摩全身，透過「體感」達到放鬆效果；當然了，臉部的享受也不能少，像是眼周的滾珠按摩儀、適合夏天的冰涼晚安凍膜，亦或者「臉部瑜珈」SPA都是很好的選擇。

最後10分鐘，調整呼吸

經營睡眠儀式感的尾聲，也不能少了「嗅覺」體驗。藥師提到，想要改善睡眠品質「呼吸節奏」的調控是關鍵！建議睡前最後10分鐘，可以搭配香氛做嗅吸，並採腹式呼吸法調整呼吸節奏，放慢呼吸頻率、慢慢閉上眼睛，便能輕鬆進入良好的睡眠模式。

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官網／Bella儂儂[1]

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文 / Bella 編輯 / Vicky

References

Bella儂儂 (www.bella.tw) 你睡覺會做夢嗎？帶你看「多夢vs無夢」哪種代表好的睡眠品質，如果完全沒做夢可能是一種睡眠障礙！ (www.bella.tw) 美白飲食8成人都吃錯？醫師解答4大抗氧化飲食觀念，柑橘維他命C不夠力、這個蔬菜養顏效果高達20倍 (www.bella.tw)