不用跑跳運動量就夠！老年人練這招「坐姿健康操」 膝蓋痛、行動不便也能做

研究指出，久坐會增加死亡風險，每天久坐超過13小時，死亡風險更高出200％。復健科醫師侯鐘堡提供一招「坐姿健康操」，行動不方便、膝關節退化膝蓋痛的老年人都適合，每天早晚做一遍，相當於一天的運動量就足夠了。

 

坐姿健康操

準備動作：抬頭挺胸，椅子坐1/2，以下每個動作做2個八拍。

 

1.踏步上下畫圈

雙腳輪流原地踏步，雙手在胸前繞圈，接著高舉手臂繞圈。

 

 

2.後腳跟加手掌往前推

右腳往前踏的同時，兩手掌往前推，接著換左腳往前踏，兩手掌往前推。

 

 

3.膝蓋找手掌

兩手臂平舉於胸前，右腳抬高輕碰手掌，接著換左腳抬高輕碰手掌。

 

 

4.抬膝蓋拍手

右腳抬高於胸前，兩手繞過膝下拍手，接著左腳抬高於胸前，兩手繞過膝下拍手。

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5.踢腳出拳

右腳往前踏的同時，兩手握拳往前伸直，接著換左腳往前踏的同時，兩手握拳往前伸直。

 

 

6.張腿V型手

兩腳往左右張開的同時，兩手臂高舉呈V字型，接著兩腳併攏、兩手握拳於胸前。

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7.小碎步

原地小碎步，兩手臂跟著擺動。

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◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

 

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References

蹲下去要站起來很辛苦？代表肌力有問題！簡文仁教你「用腳尖」讓腿力回春 (health.tvbs.com.tw) 輕鬆預防膝蓋痛！日醫2招「腿後腱伸展運動」 消除膝蓋痛很有效 (health.tvbs.com.tw) 3運動有效消除脂肪肝！教練狂推「超級燃脂之王」運動 增肌減脂又提升心肺 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)