長時間久坐罹患「這疾病」風險增高醫師警告:避免頭部受傷!
荷蘭最近發表一項研究發現,人生中罹患失智症的風險,可能高達四分之一,而在美國大約有三分之一的老人在死亡前有罹患失智症,專家[1]學者建議,最好不要經常久坐,維持良好運動習慣,降低失智症風險。
資深醫藥記者蔣志偉:「美國研究指出60歲以上老人,每天久坐超過10個小時,有可能會迅速地升高罹患失智症風險,也發現一天久坐12小時的長者,在7年內罹患失智症的風險,會比每天久坐時間在9.25小時的老人,高出63%。」
中山附醫失智症共同照護中心副院長郭慈安:「久坐呢基本上呢,就是我們的身體,其實都沒有在運作了,所以對於我們的,這裡面影響最大的就是我們的大腦,大腦是一個沒有運作,他就會越來越廢掉的一個器官,所以呢,我們久坐的時候呢,我們大腦就以為在休息了,它就不需要有任何的運作,久了不做呢,他就開始覺得我不用這麼樣的努力,所以就會有點懶惰的現象呢,所以就會造成我們的那個認知,還有我們想要想事情,或是解決問題的那個能力呢,就越來越差了。」
資深醫藥記者蔣志偉:「不少人習慣晚睡,其實睡眠對腦部來說很重要,在睡覺的時候,腦部會把整天工作產生廢棄物,藉由睡眠將它清運出來,如果腦部沒有把這些廢棄物清運出來,腦部就堆積很多有害的氧化物質,這都會傷害腦細胞,讓它提早出現萎縮或是退化,因此一定要有充足睡眠。」
竹山秀傳醫院神經內科主任劉彥良:「你睡飽之後,你醒過來,你應該就要去接觸陽光接觸人群,就是做一些健康促進的活動,那控制好你這個本身有的一些慢性病,像高血壓、高血糖,然後血脂,這些控制好這些慢性病,其實這樣就可以得到很有效地,預防失智的一個好的方法,那再加上如果說我們飲食方面,可以更健康一點哦,就是現在很流行的這種地中海型飲食,其實對失智都是比較有幫助的。」失智症是一種多因素造成的疾病,基因環境因素過去有創傷或是有慢性疾病脫離不了關係,像是腦部發生多次的小中風,都有可能會造成失智。
竹山秀傳醫院神經內科主任劉彥良:「如果你身邊有失智的民眾,我們應該要讓他們更友善的融入這個社會去,那也許他們會帶給大家一些不方便,但是還是希望大家更包容他們的一些行為這樣。失智是可以延緩,但目前來說它還沒有一個治癒的方法,但他可以去控制他,讓他不要越來越退化。」
臺大醫院雲林分院神經部主任張楷杰:「我們要多增加社交的活動包含參加社區的一個據點活動,以及各種各樣的社團團康,除了增進學業之外,也可以跟人際有多一點的往來,或多跟人講話就可以減少失智症的發生。」
中山附醫失智症共同照護中心副院長郭慈安:「不良的習慣包括有人問你一些問題,你就想說啊我懶得想了,或是說記不住也算了,這裡也放掉,那裡也放掉,平常喜歡做的事情,也一個一個都不喜歡做了,然後有人要約你出去,或跟人家喝茶玩遊戲,或是說家人要聚會,你都懶得動,那這樣子就會越來越退縮。」
中山附醫失智共同照護中心主任周希諴:「30分鐘至少就提醒自己該起來動一動,另外呢,當你在坐著進行活動的時候,最好進行一些有益智的活動,比如說什麼動一動腦的,比如說用一些電腦的裝備,電腦不太會,唸書也可以,然後呢,最好也有跟人家討論的,就是有互動的。」
臺大醫院雲林分院神經部主任張楷杰:「營養的部分,有一些人他會習慣吃素食,那在這個時候很可能有一些重要維生素,例如維他命B12、葉酸的缺乏,這些都可能導致失智症的產生,所以在這種族群,我們可能要過多補充一些維他命,或是可以喝牛奶,雞蛋的部分做補充。」
研究學者提醒久坐對認知健康有害,盡可能每天多運動,而不運動罹患失智症風險會升高,運動能降低發炎改善胰島素阻抗,有助降低失智症風險!
References
專家 (news.tvbs.com.tw)疾病風險預測頭部外傷觀察頭部外傷評估慢性疾病風險評估公式失能原因統計頭部撞擊後遺症頭部外傷分類慢性疾病風險評估平台撞到頭觀察期頭部外傷處理
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