蔬菜陷阱|蓮藕茶促代謝1周反胖2公斤!9種以為蔬菜小心愈食愈肥
在減肥過程中,許多人有減少碳水化合物的意識,卻可能混淆了食物類別,以為自己吃的是蔬菜,但其實是會發胖的澱粉類。就有人喝蓮藕茶減肥,結果反而變胖!
以下營養師舉出9種你以為是蔬菜,但其實是澱粉的食物。
9種食物當蔬菜吃「反變胖」?(按圖看清👇👇👇)
喝蓮藕茶減肥,竟一周胖2公斤
你分得清楚蔬菜和澱粉嗎?台灣營養師葉若懿指出,在做營養諮詢時觀察到,不少人都會想控制碳水化合物的攝取量,但常有人明明吃的是澱粉類食物,卻還以為自己吃的是蔬菜,而且還很認真的大量攝取!
葉若懿舉例,像是蓮藕、牛蒡、山藥等,是很多人會誤以為是蔬菜的食材。她就遇過一個減脂個案,聽說蓮藕茶可以增加代謝、幫助減肥,沒想到喝了一個禮拜立刻胖2公斤,還納悶問為什麼參加減脂計劃怎麼還變胖?葉若懿直言,「蓮藕就是澱粉,蓮藕茶還加糖,你不胖誰胖。」
相關文章:減肥|低卡高飽足感8種食物 運動後多久吃雞胸肉快速補蛋白增肌[1]👇👇👇
看看這些食材,你有沒有中了澱粉陷阱?
葉若懿列出以下9種被歸類成澱粉類的食物,它們的碳水化合物含量都比蔬菜高,一般蔬菜(100克食材)的碳水化合物約5克、蛋白質約1克、熱量約25大卡。也提醒大家,在控制碳水化合物的路上,要記好這些不是蔬菜的澱粉類食物。
以下為每100克食材的碳水化合物、蛋白質、熱量。
1. 蓮藕:碳水化合物13.5克、蛋白質2克、熱量58大卡。
2. 薯仔:碳水化合物15.8克、蛋白質2.6克、熱量74大卡。
3. 山藥:碳水化合物17.8克、蛋白質2.8克、熱量83大卡。
4. 牛蒡:碳水化合物19.1克、蛋白質2.5克、熱量75大卡。
5. 番薯:碳水化合物27.7克、蛋白質1.3克、熱量115大卡。
6. 荸薺:碳水化合物14.5克、蛋白質1.7克、熱量63大卡。
7. 南瓜:碳水化合物17.3克、蛋白質1.9克、熱量69大卡。
8. 甜粟米:碳水化合物17.8克、蛋白質3.3克、熱量97大卡。
9. 芋頭:碳水化合物26.4克、蛋白質2.5克、熱量123大卡。
延伸閱讀:
鴨蛋比雞蛋更營養!維生素D高6倍 減脂、鈣吸收效果更好[2]
【本文獲「健康2.0[3]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
減肥|低卡高飽足感8種食物 運動後多久吃雞胸肉快速補蛋白增肌 鴨蛋比雞蛋更營養!維生素D高6倍 減脂、鈣吸收效果更好 (health.tvbs.com.tw) 健康2.0 (health.tvbs.com.tw)5 小時前. 精選☆. 蔬菜陷阱|蓮藕茶促代謝1周反胖2公斤!9種以為蔬菜小心愈食愈肥. 5. 教煮. 6 小時前. 精選☆. 長沙灣批發市場白鱔含禁用獸藥!可致癌中美禁用附劏鱔去潺 ...
剛剛. 精選☆. 蔬菜陷阱|蓮藕茶促代謝1周反胖2公斤!9種以為蔬菜小心愈食愈肥. 4. 美容手帳. 剛剛. 7種豐胸育胸生果推介葡萄要連皮食這蔬果預防胸部變形兼減肥. 5. 美容 ...
2022年3月23日 — 煮蔬菜時常常都遇到一個疑難,就是蓮藕、茄子、牛蒡等蔬菜一曝露於空氣下便立即變黑,因此大廚一般都建議即切即煮。若你切完菜未必即時下鍋的話,台灣 ...
6 小時前 — 在減肥過程中,許多人有減少碳水化合物的意識,卻可能混淆了食物類別,以為自己吃的是蔬菜,但其實是會發胖的澱粉類。就有人喝蓮藕茶減肥,結果反而變 ...
中等收入陷阱ptt塔西佗陷阱習近平修昔底德陷阱台灣修昔底德陷阱ptt高收入陷阱修昔底德陷阱是什麼意思修西底斯陷阱高等收入陷阱蓮藕壞處Tacitus Trap [no_relate_sql.name;block=a]
INUF概念店:設計靈感源自英式小屋,色彩奪目,細節精工
英國生活品牌INUF的第三家概念店,位於中環九如坊寧靜的社區,由CTRCDesign團隊設計,摘下HomeJournalAward2023商業室內設計...
喝檸檬水調整體質酸鹼度?喝錯方法小心牙根蛀牙爛掉,養生不成先傷身
過去民眾刻板印象以為牙周病才是成年人口腔健康大敵。不過,台北市牙醫師公會指出,年長者的齲齒問題一樣不可小覷!年紀越長...
WHO急呼籲各國小心!曝「X疾病」致死率恐達新冠20倍-Yahoo奇摩
譚德塞敦促各國都該在2024年的5月前簽署「大流行病協定」,為「X疾病」的潛在威脅做好準備。(圖/達志/美聯社)[周刊王CTW...