連假爆吃也爆肥?營養師曝「偷偷變瘦」小心機佛系人也適用
[FTNN新聞網[1]]記者李惠婷/台北報導
不知不覺已來到連假最後一日,許多民眾趁著假期到處吃喝玩樂,體重也在此期間悄悄上升,美女營養師高敏敏[2]便分享9招偷偷變瘦的撇步,皆是從日常行為、飲食著手改變,不需耗費太多心力,對於佛系減重族也相當友善。
營養師高敏敏分享9個偷偷變瘦的小心機。(示意圖/Pixabay)
高敏敏表示,想要瘦的話應從簡單的小行為開始控制,以下是9個偷偷變瘦的撇步:
1、吃火鍋把油撈掉
火鍋湯經過肉片、火鍋料的烹煮後,湯的表面會有許多浮油,可以先將油撈掉,減少一點油脂,以免將配料夾起時裹上表面的浮油。
2、吃完多走動
飯後散步不僅能降低血糖濃度、穩定血糖,還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽,達到舒緩情緒、減緩失眠症狀的效果。
3、吃肉去皮
吃肉之前可以先去皮,可減少約25至30%的熱量,有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。
4、少吃肥肉
可優先選擇瘦肉,或是把肥肉挑掉,減少脂肪攝取,避免心血管疾病。
5、不吃甜食
大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉,吃完不僅血糖爆表,滿滿的糖也是變胖的地雷之一。
高敏敏分享減重族日常可以遵循的9個做法。(圖/高敏敏提供)
6、吃飯細嚼慢嚥
突然進食大量的澱粉,易造成血糖上升,導致脂肪囤積,可以細嚼慢嚥減緩血糖上升的速度,也可以增加飽足感避免暴食。
7、每日喝水量足夠
要多喝水已經是營養師的老生常談了,但還是會有很多人忽略,足夠的飲水量不僅能增加飽足感,還能維持正常代謝,幫助瘦身更有成效。
8、吃飯七分飽
現代人大多數都運動量過少,若三餐都吃很飽,其實很容易進食過多,可以吃到不餓、七分飽就好,以免吃過量導致脂肪囤積。
9、優先選擇原型食物
加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味,建議優先選擇原型食物,保留較多營養,熱量也比較低。
高敏敏最後提醒,減肥瘦身是一輩子的事,不著急、持之以恆才是關鍵,不過也建議大家千萬別為了快速瘦身而節食不吃飯,這樣瘦下來不僅容易復胖,也容易導致體脂肪一次比一次更高。
【本文獲臉書粉絲團《高敏敏 營養師[3]》授權,版權所有,非經授權不許轉載】
更多FTNN新聞網報導
睡眠品質得靠吃!營養師曝「吃好睡好懶人包」 4類食物不能少
嘴饞想瘦人快看!營養師曝「油炸前v.s後」熱量圖鑑 這類狂飆5倍
中秋節後腸胃炎暴增?營養師籲「這4種食物」別碰:可能嚴重腹瀉
[4][5][6]
References
FTNN新聞網 (tw.news.yahoo.com) 高敏敏 (tw.news.yahoo.com) 高敏敏 營養師 (www.facebook.com) 睡眠品質得靠吃!營養師曝「吃好睡好懶人包」 4類食物不能少 (www.ftnn.com.tw) 嘴饞想瘦人快看!營養師曝「油炸前v.s後」熱量圖鑑 這類狂飆5倍 (www.ftnn.com.tw) 中秋節後腸胃炎暴增?營養師籲「這4種食物」別碰:可能嚴重腹瀉 (www.ftnn.com.tw)2023年9月28日 — 1.腎臟病患者:營養師表示,柚子含有豐富的鉀,而腎臟有問題的人無法排除過多的鉀,高血鉀可能會引心律不整等問題。 2.腸胃道敏感、胃食道逆流者:柚子 ...
2023年9月29日 — 想要遠離代謝症候群,可以從改善腹部肥胖下手,腹部肥胖代表脂肪囤積於腰腹,堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝,導致血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高, ...
2023年5月31日 — 你是不是也是總在不知不覺下常不小心吃太多?對此,營養師劉雅惠提醒,其實不是故意吃下太多,但是這是一種習慣,一個不經意地進食都可能是飲食失控的 ...
2023年5月25日 — 吃保健品小心6大地雷 · 1.不要取代日常營養. 正餐最重要,均衡飲食為基礎,不夠的再補。 · 2.不要搭配茶、咖啡食用. 搭配開水服用最好,茶與咖啡中含有特殊 ...
2023年1月8日 — 身邊有聚餐時總很焦慮、怕吃到一丁點不健康食物就有罪惡感的朋友嗎?營養師Ricky張家祥提醒,「很多時候吃太健康反而更不健康」。
2023年8月9日 — 早餐吃蘿蔔糕、中午吃便當,晚餐再來個炒飯或炒麵配貢丸湯,看似簡單美味的三餐,其實潛藏著危機,長期下來恐高血壓、高血脂和高血糖等「三高」慢性病 ...
2023年9月30日 — 營養師李婉萍在臉書發文表示,柚子含有的維生素C是檸檬的1.5倍,還有著高纖維、高含水量的特質,富含鈣及檸檬酸,有助於消化,不過,她也點名不適合吃柚子 ...
2 天前 — 蘆筍含有穀胱甘肽,幫助肝臟排除毒素。 · 青花菜富含硫化葡萄糖苷,可以幫助肝臟代謝雌激素,是輔助平衡女性賀爾蒙很優秀的食物。 · 綠茶含有兒茶素,具有抗 ...
1 小時前 — 不知不覺已來到連假最後一日,許多民眾趁著假期到處吃喝玩樂,體重也在此期間悄悄上升,美女營養師高敏敏便分享9招偷偷變瘦的撇步,皆是從日常行為、飲食 ...
脂肪肝飲食禁忌肝功能 受 損中 度脂肪肝 危害肝不好的人,這3個部位會發黑吃 白飯 玉米 小心 罹肝癌 營養 師 曝 1 習慣 害 的 高溫 加熱 也 沒 用 [no_relate_sql.name;block=a]
女星崩潰!已經禁止女兒用3C竟然還是近視了…大嘆不能承受-奧丁丁新聞
王以路在臉書發文表示,蛋妹都有定期做視力檢查,明明上次檢查還沒事,但昨天檢查,卻發現蛋妹兩眼有視差,右眼雖然還維持1....
連假開車注意了!吃這藥「三魂七魄」恐飄走一眼藥水當心「見光死」
a)容易出現頭痛b)容易出現失去視力c)瞳孔會過度放大d)嗜睡副作用更嚴重視力模糊、畏光,眼睛根本睜不開,開車反而更危險。這...
養生館藏春色...警突襲臨檢越南熟女和小鮮肉「光溜溜躲衣櫃」|ETtoday社會新聞
▲台南市警永康分局16日在永康區中正南路某越式養生館包廂內,當場查獲阮姓越南女服務生與男性客人進行性交易,警方查出阮女...