減肥|營養師揭12個「正在變胖的徵兆」容易口渴長期便秘都要小心
你最近是否也莫名胃口變大、剛吃完東西沒多久就餓了?或是白天變得嗜睡,突然很愛吃甜食、喝飲料?小心這些都是發胖的跡象!
台灣知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就分享12個「正在變胖」的徵兆,快觀察自身狀況,改變日常生活中的小習慣,在還沒真的變胖前趕快止損,是避免變胖的關鍵。(點圖放大瀏覽👇👇👇)
#胃口變大
吃下過多的食物是造成肥胖的關鍵原因,在沒有特殊疾病情況下,突然食慾大增、飲食不規律,都是發胖的跡象。
#很快就餓
不正常的飲食習慣,容易很快就產生飢餓感,不斷的進食導致血糖的波動大,胰島素不斷分泌,就會讓更多的熱量轉變為脂肪儲存。
#睡眠不足
睡眠不足會影響抑制食慾的「瘦素」分泌,瘦素分泌的減少,導致食慾增加,越吃越多、越吃越胖。
【相關圖輯】減肥要戒飯竟是錯?營養師稱「份量對就沒問題」一碗飯熱量幾多卡[1](點圖放大瀏覽👇👇👇)
#嗜睡打鼾
白天的嗜睡與肥胖有關,肥胖屬於一種慢性發炎,造成疲憊感增加,維持健康體重避免惡性循環的狀況發生。
#容易口渴
飲食的不正常,會影響血糖、血鈉的異常,身體為了維持血液平衡,增加排尿,提升口渴的感覺。
#愛喝飲料
喝飲料沒有辦法達到解渴的效果,還不斷增加糖份的攝取,導致過多不必要的熱量增加。
【相關圖輯】減肥|168斷食法原來有禁忌 營養師呼籲:9種人不要輕易嘗試![2](點圖放大瀏覽👇👇👇)
#口味變重
較重口味的飲食,鈉含量較高,容易導致水份留在體內,因此體重上升。
#久坐易累
久坐會使身體代謝循環下降,脂肪更容易堆積,體重上升,疲憊感加重。
#不愛運動
能量消耗減少,同時不斷有食物攝取,就容易變胖,所以運動量少是肥胖的一大信號。
【相關圖輯】減肥陷阱!每天喝這種咖啡「一年暴肥10kg」營養師揭一成份全是油[3](點圖放大瀏覽👇👇👇)
#對甜食的慾望提高
甜食會造成血糖的快速上升,刺激胰島素大量分泌,可能會有低血糖的不適,很容易因此想吃更多的甜食。
#壓力變大
壓力大會增加壓力荷爾蒙「皮質醇」的分泌,造成食慾增加,也會增加對甜食的慾望,進而吃下更多熱量。
#長期便秘
飲食不當、蔬果攝取量少、水分不足容易造成便秘,腸道菌群失衡、身體發炎反應增加,與內分泌互相影響,進而影響食慾、體重、身體組成。
【本文獲「ETtoday」[4]授權轉載。】
References
減肥要戒飯竟是錯?營養師稱「份量對就沒問題」一碗飯熱量幾多卡 減肥|168斷食法原來有禁忌 營養師呼籲:9種人不要輕易嘗試! 減肥陷阱!每天喝這種咖啡「一年暴肥10kg」營養師揭一成份全是油 「ETtoday」 (www.ettoday.net)[no_relate_sql.name;block=a]
睡不好小心中風!醫曝25%成年人都有「這症狀」:易發生嚴重交通事故
你是否常常感到疲勞、白天嗜睡、睡眠品質不佳、甚至被另一半發現睡覺時呼吸暫停?若是,你可能正患有「睡眠呼吸中止症」。國...
西瓜汁、青草茶、苦茶...哪個飲料最退火?喝錯小心傷腸胃!中醫教你「吃對食物」...
photos放大顯示炎炎夏日,頭昏身軟、沒有胃口,有些人會趕緊喝杯冰涼的24味涼茶或青草茶消暑氣。但有些人喝完沒多久,就開始...
洪金寶黑西裝帥氣亮相罹糖尿病養生菜單曝「1食物不忌口」|中時新聞網|LINETODAY
資深武打巨星洪金寶。(圖/中時資料庫)香港電影導演會周年晚宴暨年度頒獎典禮,於昨(15日)圓滿落幕,現場星光熠熠抹殺不...
WHO急呼籲各國小心!曝「X疾病」致死率恐達新冠20倍-Yahoo奇摩
譚德塞敦促各國都該在2024年的5月前簽署「大流行病協定」,為「X疾病」的潛在威脅做好準備。(圖/達志/美聯社)[周刊王CTW...
為巴渝姐妹築起健康屏障重慶市“母親健康快車”項目實施20年-新浪香港
重慶市銅梁區婦幼保健院到土橋鎮慶林村開展愛心義診。重慶市婦聯供圖華龍網訊(記者吳禮霜)“免費測量血糖、血壓……‘兩癌’平...
《健康關注組》新一季開拍高鈞賢冀能喚起大家關注健康-香港-香港文匯網
高鈞賢、敖嘉年、梁嘉琪等人今日為HOYTV《健康關注組》拍攝新一季節目,今季才加入做主持的高鈞賢,笑言已有多年沒做主持,...
16款兩餸飯餸菜大比拼!3款人氣之選熱量爆錶!蒸餸未必健康?營養師推介呢3款低脂...
etnetTV財經新聞評論專題透視生活DIVA健康好人生;temp+=;temp+=+val.title+[1]+timestamp+replies+isHot+isNew;temp+=;temp+...
手搖飲怎麼喝才健康?每天2杯半糖紅茶就要小心糖尿病先從喝微糖做起"
一名男子多年來每天喝2杯半糖紅茶解渴,結果竟因此檢出糖尿病前期;營養師建議,手搖飲應挑選無糖且不加料,真的想要甜味選...