早上起床「喝1飲品」解便秘,還要溫的才有效!專家認證咖啡因攝取也別過量
如果長期受便秘、排便不順所苦,除了透過醫師或藥師開立的瀉藥改善,生活中還可已採取哪些措施幫助排便?
便秘除了多吃菜還可以如何預防? 益生菌在「1情況」下或許有幫助
臺北市藥師公會理事長張文靜藥師受訪說明,如遇嚴重便秘狀況,建議生活型態以多蔬果、多運動以及良好作息為主。水果部分可多吃蘋果、桃子、櫻桃或富含白藜蘆醇的水果如葡萄、莓果類,幫助緩解便秘。
蔬菜所含纖維部分,則有「水溶性膳食纖維」和「非水溶性膳食纖維」兩類,前者可以吸收水分產生膠狀物質,並軟化糞便讓其順利通過腸道排出;後者則能增加糞便體積,並刺激腸道蠕動、有助於排泄順暢。建議2種膳食纖維一起食用,前者如秋葵、山藥等黏滑食物可以軟化糞便,避免過硬而造成便祕;後者則有芹菜、地瓜葉、菠菜、青江菜、萵苣或小白菜等葉菜類食物,吸水後可增加糞便體積促進腸蠕動,兩者雙管齊下更能提升排便效益。
至於吃「益生菌」對排便有幫助嗎?張文靜藥師解釋,如果經常有便秘問題,且放屁的味道較重,須懷疑體內的益生菌不足,進而導致腸胃堆積了過多的腐敗物。此時民眾可嘗試服用益生菌,若1週後放臭屁的情況依舊存在,則要注意益生菌的含量是否不足,或大腸已有息肉甚至腸腫瘤出現,需進一步就醫評估。
早上起床先喝大杯溫開水 「3大習慣」是防便秘關鍵因子
張文靜藥師提醒民眾,欲改善便秘應先釐清自己的生活習慣、飲食習慣及行為習慣、由這3方面的習慣來調整不良的生活型態,例如忍住便意不上,或有腸胃病史如腸躁症問題卻不治療。最好養成固定的排便模式、早上起床先喝一大杯溫開水,戒掉菸酒或過量咖啡因,皆是能夠幫助排便、讓身體更健康的習慣。有腸胃相關病史,也建議及早就醫治療。
若睡眠習慣日夜顛倒、熬夜者,亦為造成便秘的一大元兇,該族群應嘗試養成固定作息,避免熬夜加重新陳代謝的額外負擔,身體需消耗更多能量支撐代謝系統的運作。「很多人熬夜就容易口渴、想喝水,代表身體在熬夜過程中容易缺水、便秘的機率也就更高。」
最後,張文靜藥師呼籲,購買瀉藥前若有任何疑慮,需事先透過醫師或藥師確認該藥物的效用與合法性,切勿自行選購來路不明的藥物,避免效果不如預期。另外,如改善飲食或勤加運動後,便秘狀況仍未顯著改善,應立即就醫釐清症狀。
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/潮健康[1]、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·營養師點名「這些水果」恐害排便不成反變胖! 蘋果、水梨都上榜[2]
·常放臭屁、便祕恐是體內益生菌不足! 藥師揭「2個最佳補充時機」:別與2飲品併服[3]
References
潮健康 (coolhealth.com.tw) 營養師點名「這些水果」恐害排便不成反變胖! 蘋果、水梨都上榜 (www.ttvc.com.tw) 常放臭屁、便祕恐是體內益生菌不足! 藥師揭「2個最佳補充時機」:別與2飲品併服 (www.ttvc.com.tw)2022年2月9日 — 適當咖啡因並沒什麼好擔心的,但持續過量的飲用咖啡因可能就會產生問題。以下,WH訪問了專家,告訴你當沉迷於咖啡因時,你的身體將會發生什麼事。
高敏敏表示成人的每日建議咖啡因攝取量為<300~400毫克;若依歐盟食品科學專家委員會評估,咖啡因每日攝取量則建議在300毫克以下。以7-11的咖啡為例,中杯美式咖啡(冰)的 ...
2022年9月22日 — 許多人認為只有咖啡才有咖啡因,但其實很多飲料都含有咖啡因,營養師高敏敏列出常見飲品的咖啡因含量,並提醒咖啡因攝取過量,恐導致心悸、焦躁、失眠 ...
2022年4月2日 — 食藥署貼心提醒:過量的咖啡因會對人體產生負面影響,在選購飲品時,應注意咖啡因含量標示、控制每日飲用量,才能無負擔地享受咖啡之美味。 (常春月刊/ ...
2022年8月12日 — 台中慈濟醫院今天發布新聞稿,家醫科醫師李宜軒提醒,許多食、飲品含咖啡因,不能只看燈號,要學習計算吃了多少咖啡因。 咖啡因是一種能刺激中樞神經的 ...
2023年7月29日 — 根據歐盟食品科學專家委員會評估,咖啡因每日攝取量建議在300 毫克以下,對健康不致造成影響。 但有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者與孕婦 ...
11 小時前 — 最好養成固定的排便模式、早上起床先喝一大杯溫開水,戒掉菸酒或過量咖啡因,皆是能夠幫助排便、讓身體更健康的習慣。有腸胃相關病史,也建議及早就醫治療 ...
灃食智庫柯文慶教授強調,能量飲料不應和酒、咖啡一起喝,也不能當成隨時補充體力的日常飲料,除了攝取過多糖分會導致肥胖,具有心血管疾病的患者更要盡量避免飲用。 美國 ...
excess用法excess發音excess excessive區別excessive中文過量電影咖啡因過量症狀咖啡喝太多想吐咖啡喝太多心悸怎麼辦excess excessiveexcessive excess [no_relate_sql.name;block=a]
[relate_entry_sql.title;onformat=content_cut;limit=80]
[relate_entry_sql.content;htmlconv=no;onformat=content_cut;limit=120]