入秋防鬱吃對食物曬太陽
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秋天季節性憂鬱,情緒容易低落,醫師建議多到戶外走走曬曬太陽,可讓心情變得好一些。(中央社檔案照)
記者傅希堯∕台北報導
時節入秋,節氣已屆寒露,體質敏感的人的容易引起情緒低落,執業藥師趙澐提醒民眾,多關注家人朋友,如有情緒沮喪情況,應立即去身心科求診,也建議大家可補充色胺酸含量高的食物,如豬里肌肉、毛豆、燕麥片、豆腐等,並鼓勵大家多到戶外走走曬曬太陽,就可讓心情變得好一些。
時序進入秋天,因為白天日照慢慢減少及氣溫逐漸降低,造成人體日夜節律延後,會使人容易感覺情緒低落,甚至憂鬱症惡化,形成所謂的季節性憂鬱症,部份民眾會有一股憂愁、緊張的感覺纏身,感到一種莫明其妙的哀傷,甚至會有易怒、注意力不集中、失眠,嚴重的人還會產生一些負面的想法等。
趙澐表示,這是因為日照時間減少,使曬太陽時間也相對減少,影響被稱為快樂荷爾蒙的血清素,及睡覺荷爾蒙的褪黑激素的濃度改變,使體質敏感的人變得不好睡覺,甚至情緒低落、憂鬱沮喪,如果家人朋友出現無法控制的哀傷,或是影響到生活的焦慮,就應前往身心科掛號就診。
據研究,色胺酸是血清素的重要原料,能透過日常飲食補充足夠的色胺酸。血清素與人們的情緒、睡眠有關。當體內血清素不足時,會感到憂鬱、焦慮、失眠等症狀。甚至部分抗憂鬱藥物,是透過調節血清素濃度,以治療部分的心理症狀。而血清素能進一步被身體代謝為褪黑激素,而色胺酸、血清素、褪黑激素,都是維持正常睡眠的重要成分。
趙澐指出,秋天飲食應補充一些色胺酸含量較高的食物,包括雞胸肉、豬里肌肉、鮭角、毛豆、南瓜子、牛小排、燕麥片、雞蛋、豆腐等,其次是要曬太陽,紫外線B(UVB)讓人體自行產生維生素D,進而自體產生足夠的血清素與褪黑激素,目前這個時節,早上10點到下午3點間的太陽,曬個10到20分鐘就夠了。
另外,多出門走走,規律運動也可以增加血清素,有氧運動效果較佳,戶外活動如爬山,騎單車更可同時接近大自然,不要老是窩在家中,也對提升情緒大有幫助。民眾也可多接觸有趣的事物,如看漫畫、看喜劇、與寵物相處等,以增加愉悅的情緒,讓人感覺放鬆。
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