曬太陽愈久維生素D愈多? 醫揭「正確曬法」:一票人都錯了
癌症糖尿病維生素心血管疾病氣喘功能有關曬太陽新聞網一票人曬法 文章 參考資訊
根據最新國民營養健康狀況變遷調查顯示,國人全面維生素D營養低下,各年齡層皆未達到足夠攝取量(AI)建議標準,並指出國人有陽光曝曬不足的問題。除了飲食之外,民眾普遍都知道曬太陽可以促使皮膚生成維生素D,不過要怎麼曬才正確呢?國泰醫院小兒科主任級醫師侯家瑋告訴你!
曬太陽有助生成維生素D 怎麼曬才正確?
維生素D可以促進小腸壁吸收鈣質,是身體吸收鈣所必需的要素,有助維持骨骼與牙齒的健康。此外,國健署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版中提到,維生素D還被認為可能與免疫功能、糖尿病、癌症、心血管疾病、衰弱、肌少症、氣喘等有關。
透過曬太陽其實可以幫助身體獲得維生素D,不過侯家瑋醫師提到,大部分的人多在早上或傍晚時外出活動曬太陽,但因波長不對、效果不強,可能曬1-2小時身體還是無法合成足夠的維生素 D。
侯家瑋醫師表示,效果最好的是太陽光紫外線中UVB的280nm波長,而這個波長最強的時刻是上午10點到下午3點,需在沒有帽子等遮蔽、不擦防曬油的情形下,露出臉部、脖子和手臂,每次曬15分鐘、每週3至4次,多曬無益。
曬越久維生素D濃度不會越高 醫師指出2原因
曬太陽曬得越久,維生素D的濃度並不會因此越高,侯家瑋醫師指出原因有2個:
.血液運送:曬太陽後皮膚製造合成維生素D後,需要血液把維生素D運到其它器官進行下一步活化反應,如果不停的曬,陽光會把這些來不及被血液運走的維他命D 轉換成其他沒作用的產物。
.皮膚:曬越久皮膚會越黑,皮膚越黑陽光UVB也會被阻擋住。
民眾若想透過曬太陽得維生素D應選對時間、方法,此外也可從飲食中得到維生素D。侯家瑋醫師表示,深海魚類(如:鮪魚、鮭魚等)、動物的肝臟(如:豬肝、魚肝等),以及蛋黃、菇類等食物都是很好的維生素來源,如果還是攝取不足,醫師會經過評估建議使用活性維生素D3製劑。
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/健康醫療網、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
【延伸閱讀】
.維生素D不足恐害牙爛、免疫力下降! 醫分享「取代太陽3大食材」:全脂奶粉裡也有
.長期服用維生素D注意! 國衛院示警「2族群」恐害大腦病變加劇、智能退化[1][2]
References
維生素D不足恐害牙爛、免疫力下降! 醫分享「取代太陽3大食材」:全脂奶粉裡也有 (www.ttvc.com.tw) 長期服用維生素D注意! 國衛院示警「2族群」恐害大腦病變加劇、智能退化 (www.ttvc.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
煮飯可能致癌?美國研究:煮一餐飯=吸入汽車排出廢氣20分鐘?下廚或引發呼吸道疾病
不少人會在家中下廚煮飯,但美國國家科學院最新研究發現,用氣體燃料爐,即液化石油氣或天然氣煮一餐飯,相當於吸收了汽...
高熱量、3C「致胖環境」害人10歲女童來初經!預估成年身高只多長6公分-匯流新聞網
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導面對兒童發育,家長得要把握孩子長高黃金期。台北市立聯合醫院和平婦幼院區小兒遺傳內...
40歲以後要注意血管老化!心血管外科醫生:做3種動作讓血管彈嫩緊實
photos放大顯示血管老化會導致心肌梗塞、腦梗塞等等重大疾病。30~40歲有心臟疾病、有做過手術的人,血管年齡可能達到60~70...
喝的奶茶裡沒有「奶」?小心美味陷阱喝多會有引發疾病的風險
奶精奶茶喝太多恐心血管疾病。(圖/取自Unsplash)沒事就想喝杯奶茶嗎?愛喝手搖跟包裝飲料的民眾要小心了,日前董氏基金會...
腹痛、下肢水腫、視力模糊、性情改變竟都是紅斑性狼瘡害的|三立新聞網
記者黃仲丘/台北報導紅斑性狼瘡攻擊腦部(圖/亞大醫院提供)▲紅斑性狼瘡攻擊腦部(圖/亞大醫院提供)39歲的張小姐,去年...
拜登提名腎癌專家KimrynRathmell接任美國家癌症研究所所長
03/07《生技股動態》市場觀測:✔仲恩生醫(7729)3/8召開興櫃前法人說明會✔列特博-新(7725)決議3/8-5/7買回庫藏股800張,區間...
要價819萬!健保一口氣通過7人CAR-T治療花蓮慈濟搶先台大成首例
要價819萬!健保一口氣通過7人CAR-T治療花蓮慈濟搶先台大成首例195CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導健保署今年11月起正...
健康網》糖尿病可執行「168」嗎?營養師:空腹時小心這件事
陳怡婷說明,「168間歇性斷食」原理是將飲食集中,其餘時間空腹禁食12-16小時以分解體內肝醣;圖為示意圖。(圖取自freepik...
專科醫生:8成確診自體免疫疾病患者為女性心臟病風險高籲接受恆常身體檢查-singta...
近月因心臟病逝世的女星周海媚,長年受紅班狼瘡症困擾。根據衞生署統計數字,2022年香港有2917名女性死於心臟病。有專科醫生...