容易腹部肥胖工作第一名揭曉!3招小秘訣,快速消除腹部脂肪
職業美國工作脂肪秘訣腹部網站新聞息息相關Yahoo奇摩立業 文章 參考資訊
【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】腹部肥胖看起來「大腹便便」,令人很困擾,你知道嗎?容易腹部肥胖的人竟然和職業息息相關。根據美國求職網站《立業網》(Careerbuilder.com)日前調查發現容易發胖的職業排名,依序為行政人員、工程師、教師、護士,以及資訊工程師,多數上班族因久坐不動、常吃外食等習慣造成腹部肥胖,長期會增加慢性疾病的風險,此時不妨跟著護理師一起做縮腹運動,享「瘦」少負擔。
容易腹部肥胖工作第一名揭曉!3招小秘訣,快速消除腹部脂肪
上班族發胖的原因很多,其中因工作久坐不動是主要原因,其他則為因壓力大而狂吃、吃外食、吃零食,以及飲食習慣不良。此外,工作忙碌若錯過用餐時間,血糖平衡與情緒穩定受到影響,容易因餓過頭而吃過量。
腹部肥胖有隱憂,恐增心血管疾病風險
腹部是最容易察覺發胖的部位,護理師謝嫚妮表示,若人類生理處於戰鬥狀態,身體會囤積脂肪來對抗饑餓,也就是說腹部脂肪有保護內臟及儲存熱量的任務,適量的脂肪可保護內臟,維持正常生理機能運作,但若因缺乏運動而大量囤積脂肪、形成贅肉,長期會導致身材走樣,增加心血管疾病、慢性疾病的可能性,危害健康。
適量的脂肪可保護內臟,維持正常生理機能運作,但若因缺乏運動而大量囤積脂肪、形成贅肉,長期會導致身材走樣,增加心血管疾病、慢性疾病的可能性,危害健康。
消除腹部脂肪,縮腹3招小秘訣
怎麼消除腹部的多餘脂肪?謝嫚妮護理師分享以下「腰瘦」小秘訣:
1.靠牆站立、讓身體記憶正確姿勢:
每天10至15分鐘,讓整個身體背向緊貼牆壁,頭、肩膀、臀背、腳跟貼緊牆面,專心記下身體的位置,如果用心做,幾分鐘後就會很累,肌肉也會發酸。
2.縮腹原則三部曲:
挺直背部、肩膀放鬆、下巴內收、雙肩後拉(慢慢的往後拉,小心不要挺胸或柪背)、用力縮腹,縮腹時需保持自然呼吸,用力把肚子往內縮,記得不要聳肩,背部的肌肉維持往上伸展。
3.隨時隨地、縮緊小腹:
不當的姿勢會讓原本已經禿出的肚子顯得更大,隨時提醒自己挺背、拉肩、縮腹三部曲,不管是走路、坐在辦公桌前、或是在吃飯、洗澡、騎摩托車時,都不忘維持正確的縮腹動作。
不當的姿勢會讓原本已經禿出的肚子顯得更大,隨時提醒自己挺背、拉肩、縮腹三部曲,不忘維持正確的縮腹動作。
【經驗分享】
謝嫚妮護理師以自身經驗分享,剛開始做縮腹時很不自然,肩膀容易緊張與高聳、呼吸也變得不順暢,但是透過不斷的練習,越來越習慣之後,效果就會越來越好,不僅可矯正姿勢,帶動肌肉力量的提升,核心肌群有力氣,也能預防下肢的運動傷害,更重要的是腰圍越來越細。
👉推薦閱讀:腹部贅肉難消除,原來有4大原因!喝洋蔥分解果汁,擺脫大肥肚[1]
【延伸閱讀】
擺脫惱人水腫,4大食材效果佳!廖千慧中醫師:聰明吃助消水腫[2]
失智症海嘯來襲!逾32萬人罹失智症!李耀泰醫師:飲食運動5要訣遠離[3]
甩開小腹贅肉靠斷食?5大食物助燃燒腹部脂肪[4]
資料來源:華人健康網
https://www.top1health.com/Article/250/92525[5]
喜歡本文請按讚並分享給好友[6]
更多健康資訊:華人健康網
https://www.top1health.com[7]
References
👉推薦閱讀:腹部贅肉難消除,原來有4大原因!喝洋蔥分解果汁,擺脫大肥肚 (www.top1health.com) 擺脫惱人水腫,4大食材效果佳!廖千慧中醫師:聰明吃助消水腫 (www.top1health.com) 失智症海嘯來襲!逾32萬人罹失智症!李耀泰醫師:飲食運動5要訣遠離 (www.top1health.com) 甩開小腹贅肉靠斷食?5大食物助燃燒腹部脂肪 (www.top1health.com) https://www.top1health.com/Article/250/92525 (www.top1health.com) 喜歡本文請按讚並分享給好友 (www.facebook.com) https://www.top1health.com (www.top1health.com)消除腹部脂肪 運動消除腹部脂肪的食物美國道瓊指數頑固脂肪怎麼瘦肚子最快內臟脂肪只有1今日美國股市漲跌腹部肥胖腹部 皮下脂肪消除腹部脂肪飲食
28歲女手痛呼吸喘胸腔發現婦科大腫瘤:有頭髮、牙齒、肌肉、腦組織
檢查發現,位於前縱膈腔的腫瘤有7公分大,已經壓迫神經,胸腔外科洪嘉聰醫師以開胸手術將腫瘤取出,經過化驗,確定是有頭髮...
每10個人就有1位糖尿病患者調節血糖穩定!就不怕併發症來襲-台視新聞
文章也可以用聽的本文摘自488期文 郭岳潭一名50多歲中年男性,2個月內體重莫名下降十幾公斤,平時經常感到口渴,並且伴隨喝...
乍暖還寒「一天熱一天冷」心臟最危險!衛福部點名4族群最要命-奧丁丁新聞
疾病患者、有三高(高血壓、高血糖、高血脂)、家人曾有中風缺血性心臟病及高齡長者等族群,需要特別謹慎與小心,否則很容易...