不喜歡喝水怎麼辦?這5種水能代替白開水還有益心血管、顧喉嚨
你非常討厭喝水嗎?想多喝水但又怕沒味道的白開水?以下營養師傳授小技巧,馬上把水變好喝,不僅幫助你多喝水,還有照顧心血管、抗氧化、顧喉嚨的效果!
平常都會聽到專家提醒要多喝水,雖然知道多喝水的重要性,但很多人不愛無味的白開水,會喝各式飲料或咖啡、茶來取代白開水,不過營養師沈宛徵表示,雖然這樣有補到該喝的水分,但不自覺也喝進多餘的熱量和咖啡因!
茶、咖啡、運動飲料能當水喝嗎?
沈宛徵說,茶飲含有的茶鹼、咖啡中的咖啡因具有利尿功能,植酸則會抑制鈣質及鐵質吸收,長時間飲用過量,可能會影響到人體對礦物質的吸收而導致缺乏。很多人一天一定要來一杯咖啡,但過多咖啡因可能容易干擾睡眠;此外,運動飲料雖可以補充電解質,但也含有糖分,容易造成熱量攝取過多,且滲透壓太高,反而會影響到腸胃道的吸收狀況。
看更多:喝茶、咖啡會缺鐵?研究揭示飲食中影響鐵質吸收的2因子 這時間喝茶最健康[1]
不愛白開水?試試5款帶味水
若不喜歡無味的白開水,又想要健康補充水分,沈宛徵建議可試試以天然食材製作的帶味水,除了讓水更好喝,還可吸收微量營養素,可謂一舉兩得。
●檸檬水、葡萄柚水
檸檬和葡萄柚含有豐富維生素C,能抗氧化、有益心血管。清爽的味道很多人愛,可促進胃口、胃酸分泌,幫助消化。可用幾片檸檬搭配1公升的水製作。
看更多:感到壓力大?可能是水喝太少!心理師曝水分不足竟會提升焦慮、憂鬱風險[2]
●蜂蜜水
若喜好甜味的話,蜂蜜水是比含糖飲料更棒的選擇,蜂蜜有抗氧化、顧喉嚨、改善睡眠等益處,但也需注意,蜂蜜有肉毒桿菌孢子,2歲以下小孩抵抗力較為不足,不建議飲用。作法可用1茶匙配400c.c.的水飲用。
看更多:蜂蜜止咳、護心、治便祕!中醫推搭配5食材 暖胃潤肺、清肝明目效果加倍[3]
●薄荷水
薄荷富含多種維生素和礦物質,如維生素C、鈣、鎂、鐵等,並有提神、潤喉、健胃、消炎、舒緩情緒等功效。可抓一把薄荷洗乾淨後,加到水壺中約1.5公升,也可加幾片檸檬。
●花茶
沈宛徵說,秋天的杭菊、小油菊,加一把枸杞的菊花茶不但補水,菊花枸杞還有明目養肝的效果,很適合全家大小一起飲用。
正確喝水方式:少量多次、慢慢喝
她補充,喝水好處多,可以增加飽足感、加速代謝,對減重也很有幫助,建議每日攝取的水量,是體重X35c.c.。要特別提醒,很多人是口渴才喝水,一喝就是一大瓶,其實這樣反而不利吸收,正確喝水方式是少量多次、慢慢喝;也要注意帶味水中的食材僅作為提味輔助,還是要適量添加不可過量。
◎ 圖片來源/翻攝自沈宛徵營養師臉書.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/沈宛徵營養師[4]
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]
References
喝茶、咖啡會缺鐵?研究揭示飲食中影響鐵質吸收的2因子 這時間喝茶最健康 (health.tvbs.com.tw) 感到壓力大?可能是水喝太少!心理師曝水分不足竟會提升焦慮、憂鬱風險 (health.tvbs.com.tw) 蜂蜜止咳、護心、治便祕!中醫推搭配5食材 暖胃潤肺、清肝明目效果加倍 (health.tvbs.com.tw) 沈宛徵營養師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)喝水喉嚨痛確診心肌缺血心臟積水喝水心臟痛心臟不舒服喝水心血管檢查心血管疾病的徵兆喉嚨痛喝什麼7-11心血管疾病看哪一科喉嚨發炎吃什麼比較快好 [no_relate_sql.name;block=a]
日本居原田麗罹子宮頸癌病逝!營養師揭:抗子宮頸癌,黃豆非吃不可3點理由
子宮頸癌是女性癌症殺手!根據衛福部國健署統計,去年(2022年)女性十大癌症死因中,子宮頸癌死亡率排名第8位,包括金鐘導演...
TikTok掀「緊身褲腿」風潮太無腦遭封殺!專家籲舒適最重要-鏡新聞
綜合外媒報導,「Legginglegs」風潮主張女性穿上緊身褲時,必須瘦到站著就能看見大腿縫,國外一位健身女子就在TikTok,展示...
告別你的過年幸福肥!簡單幾步驟讓你輕鬆甩肉-民視新聞-YouTube
最危險脂肪在這裡!胖在這裡最致命!狠甩體脂肪有妙招健康2.020200828【減肥】9天逆轉脂肪肝!台大名醫教你消除內臟脂肪:半...
每天愛熬夜!他暴飲暴食「喝1飲料肚子痛爆」急送加護搶命|TVBS|LINETODAY
男子喝下冰飲腹部劇痛。(示意圖/Shutterstock達志影像)現今社會大部分人生活忙碌,除了正職之外,可能還會兼職跑外送、經...
睡覺打呼要注意!醫警告:恐導致心血管問題「4族群」風險最高|每日健康
心血管疾病除了心臟疾病、腦血管疾病之外,也與高血壓、糖尿病、腎臟疾病息息相關,意味著「包辦」國人10大死因中的5項,相...
前職棒選手張誌家驚傳猝逝!醫點名「6種年輕人」是急性心肌梗塞高風險群-四季線上
前職棒選手張誌家驚傳於1月1日於中國過世,享年43歲;據傳其死因為心肌梗塞,張誌家之母也於今日(2日)證實此消息。青壯族...
16歲女高中生智商超越愛因斯坦她曝唸書秘訣:放學先睡3小時
奇瑪智商161超越愛因斯坦與霍金,由於學業表現傑出,曾被巴基斯坦總理謝里夫見。(圖/翻攝自推特、臉書)[周刊王CTWANT]巴...