适合“懒人”、“忙人”的运动来了，能显著降低心血管疾病患病风险！ - Yes-Pick

雖然「運動有益健康」、「生命在於運動」這些都是人盡皆知的道理，但很多人總是做不到，不是太懶就是太忙沒時間。

但人人又都渴望健康長壽，所以今天健康榨知機就給大家介紹適合「懶人」、「忙人」的健康運動方法。

圖片來源：123RF

一项发表在Atherosclerosis的前瞻性研究显示，爬楼梯可以显著降低心血管疾病的患病率。

這項研究使用了來自英國生物樣本庫的458,860名成年參與者的數據，根據家族史、既定的風險因素和遺傳風險因素計算了參與者對心血管疾病的易感性。研究員們在基線時收集了參與者們爬樓梯、社會人口統計和生活方式因素等信息，並在基線後5年進行重新調查。賽倍達Spedra[1] 威而鋼Viagra[2] 犀利士Cialis[3] 迪拜Turboman特勃[4] 德國愛神centos[5] 威而鋼口溶片[6] 德國樂威壯[7] 黃金偉哥Viagra[8]

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研究發現，每天爬超過5層樓梯時，心血管疾病的風險就開始降低。與不爬樓梯的參與者相比，每天爬16-20層樓梯的參與者患病風險降低23%。

不過這項運動也存在閾值效應。研究數據顯示，爬樓梯的層數與心血管疾病患病風險之間呈現U型關聯，即：當每天爬樓層數超過20層時，爬樓帶來的健康益處開始逐漸減弱。

短時間、高強度爬樓梯是改善心肺健康和血脂狀況的有效方法。尤其對於沒有大量時間運動而無法達到身體活動建議的人來說，爬樓梯也是一種可以合理利用碎片化時間的運動。

如果擔心對膝蓋造成傷害，可以選擇爬樓梯後搭乘電梯下樓，對於長期膝蓋疼痛或患有關節炎等問題的人群，就不建議進行這項運動了。

其他可以利用分散時間進行的運動，還有快走、跑步、騎腳踏車等等。

圖片來源：123RF

碎片化運動有重要呢？一項雪梨大學聯合牛津大學的研究表示，每天進行3-4分鐘短暫的劇烈運動，與癌症及全因死亡風險下降38%-40%有關，與心血管疾病死亡風險下降48%-49%有關。日本淑女剋星精華素乖乖水聽話水一滴銷魂宮廷玉液瀰漫之夜[27][28][29][30][31][32]

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週末有充裕時間的人，如果能在週末兩天裡每天保證進行75分鐘中等強度或高強度的運動，同樣可以達到與每天運動相似的健康益處——都可以降低心血管疾病、癌症患病率。

不過，天氣逐漸變冷，大家在做劇烈運動前要注意做好暖身運動，避免引起身體不適或造成拉傷喔。

References

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