早睡早起真的比較好?晚睡容易胖!提早2小時睡大腦反應可變快
老一輩常說要早睡早起,但又有研究說睡足7小時就好,到底誰對?研究發現,早睡早起有比較充足的運動和身體活動,體重超過或肥胖的機率較低、看3C的時間較少,夜貓族若能提早2小時睡覺和起床,憂鬱和壓力指數都有改善,大腦反應時間以及握力也會進步。
早睡早起真的比較健康嗎?
義大醫院家醫部預防醫學科主任洪暐傑表示,有位阿公看診時,就讀國中的孫子都會陪他一起來,祖孫關係很好。只是當醫師提醒阿公要控制體重、三高才會好,阿公就會轉頭對著BMI破表的孫子唸一下,要孫子多運動、早睡早起身體才會好,孫子聽到早睡早起這句話,很不以為然地回答「睡眠時數夠就好了,有沒有早睡早起沒差啦」,到底早睡早起是不是身體會比較好呢?
早睡起早較少肥胖問題
洪暐傑表示,在2011年發表於《睡眠(sleep)》期刊的論文,分析2200位9~16歲的學生。將學生分成四種情況,早睡早起(平均晚上9:20睡、早上7:03起床)、早睡晚起(平均晚上9:28睡、早上8:09起床)、晚睡早起(平均晚上10:40睡、早上7:09起床)、晚睡晚起(平均晚上10:46睡、早上8:22起床)。根據這四種不同睡眠的情況,進行不同方面的比較,結果發現如下:
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1.每天中高強度身體活動時間
早睡早起(133分鐘)>晚睡早起(132分鐘)>早睡晚起(118分鐘)> 晚睡晚起(106分鐘)
2.每天高強度身體活動時間
早睡早起(53分鐘)>晚睡早起(51分鐘)>早睡晚起(47分鐘)>晚睡晚起(41分鐘)
3.每日運動時間
早睡早起(48分鐘)>晚睡早起(45分鐘)>早睡晚起(44分鐘)>晚睡晚起(38分鐘)
4.體重過重或肥胖的風險
和早睡早起相比,早睡晚起沒明顯增加風險,晚睡早起增加機率55%,晚睡晚起增加機率47%。
5.每天看3C的時間
早睡早起(210分鐘)<早睡晚起(213分鐘)<晚睡早起(241分鐘)<晚睡晚起(258分鐘)
6.每天看電視的時間
早睡早起(148分鐘)<早睡晚起(150分鐘)<晚睡早起(155分鐘)<晚睡晚起(167分鐘)
洪暐傑說,結果顯示早睡早起,有比較充足的運動和身體活動,體重超過或肥胖的機率比較低,看3C的時間會比較少。
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提早2小時睡和醒 改善憂鬱、壓力、大腦反應
而在2019年發表於《睡眠醫學(Sleep Medicine)》的論文,研究總共有22位平均21歲很晚睡的夜貓族,這群人睡覺的時間大約是凌晨1點半到2點45分,早上起床時間大約是9點半到10點半。
研究一開始,先將所有人分成兩組,針對其中一組人調整睡眠時間,把入睡時間和起床時間都往前2小時,另外一組人則是沒有調整睡眠的時間點。開始調整睡眠時間前先評估一次,經過2周後再次進行評估。結果發現,當夜貓族調整睡眠時間,往前2小時之後,憂鬱和壓力指數都有改善,同時大腦反應的時間以及握力都有進步。
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洪暐傑說,結論顯示,夜貓族提早2小時睡、提早2小時起床,能夠改善憂鬱、壓力、大腦反應時間以及握力。所以早睡早起雖然聽起來有點老套,但是醫學研究確實支持這個論點,早睡早起對身體健康和心理健康都有好處。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/洪暐傑醫師[4]
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References
成功10年從未失眠!日本漫畫家自創「這招」睡眠法,10分鐘保證入睡 (health.tvbs.com.tw) 有效解決失眠4大營養素!年紀大了睡不著怎麼辦?專家3助眠建議 (health.tvbs.com.tw) 視網膜病變是巴金森氏症警訊,提早7年就可發現!胃下垂、大腸激躁症也要小心 (health.tvbs.com.tw) 洪暐傑醫師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)晚睡早起的危害早睡早起的好處早睡早起皮膚早睡的變化早睡早起是幾點早睡早起的壞處 [no_relate_sql.name;block=a]
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