今日膳食纖維吃夠了嗎? 健康飲食不嫌少
【記者黃楸玲/台北報導】
研究發現,全穀及未精製雜糧富含膳食纖維、礦物質及植化素,每天攝取足夠的建議量,可以降低罹患慢性疾病的風險,為了讓民眾瞭解什麼是全穀及未精製雜糧?在哪些地方可以購買?國民健康署於10月5日至11月20日推出「穀for U食客吃起來」活動。
串聯全臺上萬間的店家,打造健康飲食生活圈,民眾只要到活動店家,品嚐融入「榖糧」的美味餐點,吃美味的同時,又可以享健康,並有機會抽好禮,「穀」動您的心,趕快參加「穀for U食客吃起來」活動!
依據2017-2020年國民營養健康調查結果顯示,各年齡族群膳食纖維平均攝取量皆未達建議量,其中青少年最為不足,僅建議攝取量的33~38%,因此,國民健康署吳昭軍署長表示,膳食纖維有助於維持腸道健康、控制血糖及血脂,也有助於維持健康體位,建議民眾只要將三餐中的「精製澱粉」以「全榖及未精製雜糧」如糙米取代,就可以增加約7.9公克的膳食纖維,達一天建議攝取量的30%,再搭配足夠的蔬果,就可以輕鬆達到每日建議量。
另根據研究指出,攝取足夠全穀及未精製雜糧可降低21%糖尿病、15%高血壓、29%心血管疾病風險,甚至還能降低癌症的發生。若養成選國產、多樣吃、餐餐有全榖的習慣,將有助於遠離許多疾病的發生。
為了讓民眾落實穀糧好生活,國民健康署辦理「穀for U食客吃起來」活動,號召上萬間的店家響應,營造健康飲食生活圈,包括多家通路及連鎖業者,以及涵蓋北中南東、離島等地區的在地店家,共同推出好吃美味的穀糧餐點,讓經常三餐老是在外,或是想全台旅遊走透透的民眾,隨處可以輕鬆品嚐到含有好穀糧的健康美食,為自己及家人的健康加分。
隨著健康概念的普及,各地不少店家也期望把健康、養生料理融入餐盒與餐桌佳餚內。運用各式穀糧搭配繽紛多蔬和低脂少油主菜的巧思,同時兼顧美味,並增加了膳食纖維、礦物質及植化素,更提高了餐點的營養價值。此外,連知名型男主廚吳秉承先生,也對健康餐的精湛食藝讚不絕口,甚至驚呼「健康餐也能這麼好吃」!
國民健康署透過「穀for U食客吃起來」活動拋磚引玉,帶動全民吃全榖及未精製雜糧的氛圍,鼓勵購買消費,形成善的循環,進而達到雙贏!「穀for U食客吃起來」活動已經開跑了,民眾只要消費購買「全榖及未精製雜糧餐點」相關品項,拍照及上傳餐點照片,就能參與獎品豐富的抽活動!想加入活動的餐飲業者,也趕快到活動官網,一同加入健康新食尚的行列吧!
今日膳食纖維吃夠了嗎? 健康飲食不嫌少(圖:衛福部國健署)
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