練瑜伽當心受傷!這些姿勢不當恐「瑜伽屁股」、「50腰」 上班族久坐也中槍2坐姿最傷| 健康2.0
「台灣最美歐巴桑」陳美鳳,日前以居家做瑜伽的美照驚呆萬人!瑜伽、健身是雕塑身材、鍛鍊肌力的好方法,但也可能受傷。專家指出,若練瑜伽時屁股出現痠、麻、痛感,就要當心「瑜伽屁股」,而上班族久坐不動,竟也可能是「50腰」的受害者。
據統計,近3成健身民眾曾在健身房受傷,平均受傷2.13次,其中因姿勢不正確而受傷的部位以肩膀最多,占26~40.5%,其次是腰背24%、膝蓋18%,受傷機轉以「過度使用」占大宗。
看更多:陳美鳳67歲像25歲 身材逆天祕訣在這!女神式、相撲蹲防婦女病 瘦腿美出新高度!
健身「硬舉」2動作 「腰部後拱」、「胸椎前頂」傷腰椎
物理治療師胡逸惟以圖卡說明健身時最容易傷到腰的姿勢「硬舉」。練硬舉蹲下時腰椎要維持直挺,但當上舉時,若姿勢不正確,未保持腰椎直挺,一旦「腰部後拱」或「胸椎前頂」,都會讓腰椎承受過度的重量,容易造成「50腰」的傷害。
「50腰」不只是不當健身可能造成的傷害,包括久坐辦公室的人,長期坐姿不正確,也會在年紀輕輕就出現「50腰」症狀。胡逸惟治療師表示,正常的挺胸,其實胸椎是略帶微微往前凹的動作,是「腰椎」在挺,所以屁股會往後微翹,這才是正確的坐姿。
久坐腰痠或「50腰」該怎麼調整?胡逸惟治療師示範坐著也能拉筋的動作。在坐姿時,短暫翹腳一下,利用椅背旋轉慢慢往後旋轉,拉開側邊肌肉,把脊椎的肌肉壓力扭開。
此外,風行已久的瑜伽運動,雖然相較於其他運動安全許多,但也不少人因而受傷。根據研究,從事瑜伽運動的人,1/5曾受急性傷害,1/10受慢性傷害所苦,所幸有超過3/4的人能完全康復;另一項研究顯示,超過一半的人曾因做瑜伽體式而受傷,其中72%的人症狀持續半年以上。
看更多:高強度運動才會運動傷害?年輕人才會運動傷害?醫師破解常見迷思
胡逸惟治療師表示,新冠疫情時期就有女性朋友在家跟著YouTube的瑜伽教學影片做瑜伽,不料才做幾次就覺得右邊臀部痠痛,休息幾天仍不見好轉,就醫才發現是姿勢錯誤造成臀腿部的肌腱發炎,俗稱「瑜伽屁股」。
「下犬式」、「坐姿體前彎」姿勢不當傷臀肌 常蹺腳、盤坐也會
「瑜伽屁股」是指在臀部附近的肌肉,易受傷的肌群,以大腿後側肌群、臀部後側小肌肉為主,最常見的風險因素包括練習「下犬式」、「坐姿體前彎」、「盤坐」,甚至腳放後腦等高難度姿勢時,大腿與屁股後側肌腱,包括臀肌、臀大肌、臀小肌、臀中肌、梨狀肌等,極度伸展而導致的疼痛和抽筋感。
不過,「瑜伽屁股」並不是瑜伽練習者的專利!不少上班族沒練瑜伽,但久坐辦公室,也會有此困擾,時常覺得臀部麻、痛,甚至連腳都麻了,甚至上廁所有點困難,這是因為梨狀肌中間的坐骨神經受到長時間壓迫,有些人以為是椎間盤突出,其實多半也是「瑜伽屁股」的症狀。
另外,常蹺腳、盤坐的朋友,也容易因臀部大腿後側受到極度拉扯,而出現有「瑜伽屁股」的困擾。
看更多:盤腿比翹腳更傷腰?物理治療師曝「盤腿坐=2倍的翹腳」傷害!恐怖3後果曝光
◎ 諮詢專家/胡逸惟治療師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
癌症年輕化|全球50歲以下癌症離奇上升專家憂涉「一未知環境因素」|am730
英國42歲儲妃凱特早前宣布患癌,震驚國際,事件令英媒關注到癌症有年輕化的趨勢,並指此趨勢並不局限於英國,而是在全球多地...
「口腔微生物」不平衡心血管風險增!預防心臟病從維持口腔健康9方法做起-AM730
疾病。胸腔暨重症專科醫生黃軒指出,「口腔微生物群」的不平衡與一些全身性疾病(如:心臟病等)可能有關聯,預防心血管疾病其...
鋼琴女神李元玲激短Bra「炸肉色線條」180度邪惡視角流出-中時新聞網
李元玲經常在網上曬出健身美照,引發關注。昨(27)日難得有空開放IG問答,許多網友相當踴躍提問,其中有人問道:「覺得妳的...
長壽方法|用15分鐘做此事可延壽3年41萬人研究證:減中風患癌死亡率-singtao.ca
舉報該項研究由於2011年8月16日刊登在公共衛生雜誌《TheLancet》上,研究人員平均追蹤8年,以416,175名萬位台灣人作為研究對...
生肉去血水如何處理?先別用清水洗毒物專家親授方法-民視新聞網
生肉去血水如何處理?先別用清水洗毒物專家親授方法·低溫「凍未條」靠1保暖神器台電揭使用「4個YES」:躺平才平安!·瘦子也...
【中西合療專家領路能醒、能走,腦傷治療新希望】|康健雜誌-YouTube
中風過來人教你通血路!三招全方位預防腦中風健康2.020190420(完整版).健康2.0•975Kviews·29:54·Gotochannel·如何面對惱人的...