大腸癌成為國人癌症第一名!營養師公開7大傷害腸胃地雷行為精緻甜點暴飲暴食都NG!
大腸癌成為國人癌症第一名!營養師公開7大傷害腸胃地雷行為 精緻甜點 暴飲暴食都NG!(示意圖/Getty Image)
根據衛生福利部國民健康署今年公布的十大癌症發生率,其中第一名的就是大腸癌,每一百人中就有16.8人得到、數字非常驚人!但其實大腸癌雖然是國人的最新文明病、但卻也是很容易預防的癌症!最近營養師Angela就分享了7種容易傷害腸胃的地雷行為,請大家在日常生活中要小心避免,讓腸胃健康、大腸癌不找上門!
文/Y編 圖片來源/營養師Angela instagram[1]、Getty Image
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▶大腸癌的成因與症狀
▶照顧腸道的飲食公式
▶傷害腸胃7大NG行為
STEP1:首先來了解,大腸癌的成因與症狀
其實大腸癌的成因與生活習慣脫離不了關係,像是以下幾點:
進食過多含有大量動物脂肪的食物
少吃含有豐富纖維的蔬果
常吃燒烤或加工肉類
長期缺乏運動
吸煙、酗酒
這些都是大腸癌的主因。
STEP1:首先來了解,大腸癌的成因與症狀(示意圖/Getty Image)
另外大腸癌的常見病徵包括:
另外大腸癌的常見病徵包括腹痛、大便帶血等。(示意圖/Getty Image)
大便呈黑色、帶黏液
直腸出血
大便時感覺尚未排清,但未能排出
體重下降
身體出現貧血症狀,例如手腳冰冷、心跳加速、面色蒼白、頭暈等
體重下降、貧血也是大腸癌的症狀之一。(示意圖/Getty Image)
STEP2:再來看看照顧腸道的飲食公式
剛才提到想要預防大腸癌,和飲食以及作息非常有關,因此營養師Angela也提供了日常生活可以參考的飲食公式、照顧腸道健康!
照顧腸道的飲食公式 = 膳食纖維+益生菌+水份和好油
多吃蔬果可以補充膳食纖維。(示意圖/Getty Image)
優酪乳裡的好菌可以調整體質、維持消化道機能。(示意圖/Getty Image)
多喝水潤滑腸道、有助帶走廢物(示意圖/Getty Image)
STEP3:傷害腸胃7大NG行為
1. 常吃油炸物、高脂肪食物:應該改為避免常吃炸物、改用炒煮烤,多攝取好油,例如橄欖油和堅果。
2. 常吃燒烤、煙燻醃漬製品:燒烤還有煙燻類的加工食品是危險的致癌物,建議少吃火腿、培根,改吃雞肉、魚肉等健康白肉。
燒烤還有煙燻類的加工食品是危險的致癌物(示意圖/Getty Image)
3. 常吃精緻甜點、加工食品:精緻的加工食品對健康與身材都有負面影響,日常飲食還是要以原型食物、新鮮蔬果為主。
4. 排便不順暢:除了多吃新鮮蔬果外,也可以補充好菌,像是可以多喝含有好菌的優酪乳、也可以吃納豆等食物。
5. 暴飲暴食、吃飯速度太快:不良的飲食習慣、例如餓太久、或是突然吃下大量食物,都會引發腸胃不適,久了之後也會影響腸胃健康。建議每餐都吃八分飽,而且每口食物都要咬20~30下再吞嚥。
暴飲暴食會影響腸胃健康。(示意圖/Getty Image)
6. 壓力大、精神憂鬱焦慮:大家可能不知道,其實腸道健康和心情也有很大的關係,建議如果最近壓力大的話,可以多攝取維他命C、鈣、鎂等維生素,有助減緩焦慮情緒。
7. 久坐不動:現代人在辦公室最容易就是整天很少運動,當身體不動的時候腸胃也很容易跟著不動,建議還是要養成定期的運動習慣喔!
適當運動才能讓腸胃維持活力。(示意圖/Getty Image)
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