每22分鐘就有1人死於心臟病! 專家公開「8種方法」防罹病
患者未來風險心臟病專家心臟方法過去國民新聞網 文章 參考資訊
世界衛生組織指出全球每年約1,800萬人死於心血管疾病,依據衛生福利部111年國人死因統計結果,共計2.3萬人死於心臟疾病,平均約22分鐘就有1人。
代謝症候群有三高異常者 平均約4年就會罹患心血管疾病
高血壓、高血糖、高血脂的三高患者,未來得到心臟疾病的風險比一般人高,國民健康署過去針對三高個案的調查追蹤資料顯示:代謝症候群有高血壓、高血糖、高血脂者,後續罹患心血管疾病的時間分別為4.1年、3.9年、4.5年。
依據2017至2020年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示,僅6成7的民眾知道自己有血糖或者血壓異常,而僅2成3的民眾知道自己的血脂異常。國民健康署吳昭軍署長鼓勵民眾可運用成人預防保健、勞工健檢、老人健檢等多元管道,進行健康檢查,如果報告出現紅字異常時,應儘速回診確認、追蹤與治療。
國民健康署在111年與全國126家醫院合作,推動員工和就醫民眾運用「慢性疾病風險評估平台」,預測未來10年內罹患「高血壓」、「心血管不良事件」及「冠心病」的風險;在54.8萬筆的資料中屬3項疾病罹病高風險者,分別佔31%、14%及10%。
睡眠充足、管理體重都很重要 掌握8大方法降低心血管疾病風險
馬偕醫院葉宏一醫師提到,美國已有研究發現採取心血管健康8項行為(吃得營養、動得更勤、積極戒菸、睡眠充足、管理體重,及控制膽固醇、血糖、血壓)的成年人,除了延長預期壽命之外,還能減少罹病風險,以下為降低心血管疾病的8種方法:
1.吃得營養:以低糖、低油、低鹽、高纖(3低1高),及原型食物為主,並減少攝取含糖飲料。
2.動得更勤:減少久坐並每週進行中等強度運動150分鐘。
3.積極戒菸:戒菸可以降低心肌梗塞的發生機率。
4.睡眠充足:每晚睡眠時間要有7至9小時。
5.管理體重:理想BMI範圍值為18.5至24,男性腰圍≤ 90公分、女性腰圍≤ 80公分。
6.控制血壓:牢記「722」口訣,連續7天量測、早晚各量1回(共2回)、每回量「2」次取平均值,血壓值<140/90 mmHg。
7.控制血糖:定期監測血糖值,空腹血糖標準值為<126 mg/dL。
8.控制血脂:定期監測血脂值,總膽固醇<200 mg/dl、三酸甘油脂<150 mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<130 mg/dl。
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康[1]、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·多數心肌梗塞第一症狀非心臟痛! 醫警告「這些部位痛」超過15分鐘危險了
·他「火燒心」以為胃食道逆流,就醫竟心肌梗塞! 醫揭「8個警示症狀」:手痠麻慘了[2][3]
References
NOW健康 (healthmedia.com.tw) 多數心肌梗塞第一症狀非心臟痛! 醫警告「這些部位痛」超過15分鐘危險了 (www.ttvc.com.tw) 他「火燒心」以為胃食道逆流,就醫竟心肌梗塞! 醫揭「8個警示症狀」:手痠麻慘了 (www.ttvc.com.tw)強化心臟運動自由時報地方新聞今日新聞頭條心臟檢查套餐三立新聞網如何讓心臟有力預防心血管疾病運動中時電子報聯合新聞網自由時報
該幾點吃晚餐?研究顯示晚上9點後用餐恐會使「中風風險」增加28%
現代人因為生活忙碌,因而導致晚餐時間不一定。(示意圖/pixabay)現代人因為生活忙碌,因而導致晚餐時間不一定,但法國近...
醫藥/長者冬天下肢冰冷、疼痛當心「腳中風」|2077期01/07出刊-世界新聞網
長者除了要小心天冷引發心臟血管硬化,導致心肌梗塞或腦中風,也應高度警覺下肢的「周邊動脈阻塞性疾病」。(本報資料照片)冬...
多種呼吸道病毒肆虐5款國產抗變異新冠疫苗緊急上市-加拿大星島日報
踏入冬季,內地多種呼吸道病毒肆虐,包括新冠病毒。據內地觀察者網報道,12月以來,包括麗珠集團、石藥集團、神州細胞、沃森...
糖尿病前期會好嗎?糖尿病前期多久變糖尿病?糖尿病症狀、血糖指南
糖尿病前期到糖尿病多久?據統計,約有1/4的人在被診斷為糖尿病前期後,會在5年內確診為糖尿病,而有70%在10年內進入糖尿病...
基隆長庚社區醫學研究中心12/16舉辦「心血管暨社區醫學國際研討會」-台灣新生報
這次研討會將探討心血管疾病的預防與治療、社區醫學在整體健康管理中的角色以及醫學科技的應用等重要議題。與會專家們進行密...
台大、營養專家都在用!確診防重症維生素D、C和微量元素鐵、硒、鋅、ω3是關鍵
隨著本土每日確診的人數升高,從輕症轉中症,甚至轉重症的人數也越來越多,居家照護要如何穩定症狀、避免病情惡化?雲林基督...
肥胖問題︱身體出現1狀態恐提早飄出「老人味」增患癌症心血管疾病風險死亡率升2倍
▲身體出現1狀態恐提早飄出「老人味!增患癌症心血管疾病風險,死亡率升2倍。【減肥/脂肪/内臟脂肪/體脂/老人味/糖尿病...