一週快走一次能降死亡風險就連這3種疾病罹患率都下降了
一直沒辦法抽時間運動怎麼辦?不必擔心,最新研究發現,一週只要做一到兩次的快走,就可以降低心臟病、中風或是癌症的風險唷!
根據這項刊登在最新英國《運動醫學期刊》的研究報告,分析了9萬多人發現,比起完全都不活動的「沙發馬鈴薯」的人來說,一週只要能挪出10分鐘到1小時運動,無論是快走,或是從事園藝活動,就可以降低任何因素的死亡風險達18%;如果每週從事中等強度體能活動達2.5小時5小時,每次運動時間超過10分鐘以上,死亡風險就可以降低31%;如果每週運動5到25小時則可以降低50%。
除了快走或是從事園藝活動,研究人員發現,騎單車、跑步和競技運動等可以使心跳和脈搏加速的活動,比中度運動有效率。研究人員還發明一種快走方式,也就是以「快4步、慢4步」的快慢速度交錯的方式健走,消耗能量的效率比採取同一速率的方式還要高,但又可以走得比較輕鬆。
專家意見
桃園長庚醫院體適能中心主任林瀛洲表示,確實是沒錯,如果沒有時間運動,可以「用效率取代時間」:每次至少運動10到15分鐘達中等強度以上的運動,也就是可以說話,但無法唱歌的運動強度,讓心跳達到150下,這種運動強度,可以達到運動效果,又比一般運動更能維持身體的機能。如果沒有時間運動,一週至少運動一天也比都不運動好,但提醒要能達到保持良好體能及健康效能,中高強度運動每週最好是達到75分鐘、中等強度150分鐘的效果最好。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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References
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