健康網》研究：減重時「量體重」好處多醫卻搖頭：這情況不適用

醫師提到，把焦點過度放在體重，可能使壓力更大，惡化卡重；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕不少人為了健康或體態完美而開始減肥，那麼在減重期間，到底該不該天天量體重？對此，無齡診所副院長黃乙絜表示，規律量體重對減重而言很重要，研究發現，天天或每週量體重者，能夠減去更多體重、增強減重者的自信等好處。但她提到，依臨床經驗來看，量體重不見得對每個人都有幫助，有些人會把焦點過度放在「體重」，造成壓力過大，對於減重不僅無助，甚至可能惡化卡重，「調整策略」才是量體重最主要的目的。

黃乙絜在臉書專頁「黃乙絜醫師[1]」發文指出，在減重過程天天量體重，可以透過體重變化，隨時檢視自己的執行情況是否理想，以便立刻採取行動做調整。也有研究證實，在減重過程有天天或每週量體重的人，會減去更多體重，同時對減重者本身而言，也有增強信心的效果。由於相關的實證太強烈，美國心臟病醫學會也將自我體重監測列入肥胖的治療指引當中。減重期間天天量體重的好處有：

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●增強減重者的自信。

●提升對身形的滿意度。

●能更嚴格遵守飲食限制。

●更有動力繼續堅持下去。

依臨床經驗量體重非每個人都有益

但黃乙絜提到，在臨床經驗上發現，量體重不見得對每個人都是有幫助的，有些人可能還需刻意請他不要太常量體重。她解釋，首先讓我們回到量體重的目的，是為了讓我們更了解自己目前減重的進度，並且可以做「策略上的調整」。所以「調整策略」是我們最主要的目的。

醫師提醒，「調整策略」才是量體重最主要的目的；情境照。（圖取自freepik）

把焦點過度放在體重上恐惡化卡重

黃乙絜強調，有些人會把焦點過度放在「體重」本身，每天的情緒隨著體重波動起伏，體重沒降就會超級沮喪，甚至嚴重到沒有動力繼續堅持，也有人會害怕站上體重計，這些都是壓力過大的表現，不需把結果放大甚至過度解讀，這些自責的情緒對於減重不只沒有幫助，還會讓壓力更大，引起壓力荷爾蒙的分泌，惡化卡重（體重停滯期）。

卡重期建議調整策略

若遇到卡重期，黃乙絜建議，不妨回診討論如何調整策略，壓力真的很大時，暫時減少測量頻率先釋放壓力也是可以考慮的，減重是一種選擇，不是必須。控制飲食是因為我選擇成為一個更健康的人，不是因為我太胖了所以什麼都不能吃。體重一定會有波動起伏，但永遠不變是對健康的追求，為了成為更好的自己。

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