睡眠好壞關系到全身健康，要想睡眠好有“五忌”！ - Yes-Pick

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人的一生有三分之一的時間都在睡覺，睡眠質量的好壞關乎人的身體健康。睡眠好壞關系到全身健康東南大學附屬中大醫院普內科副主任醫師謝玉蘭在個人賬號刊文中表示，睡眠的重要性主要表現在這幾個方面：

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1. 消除疲勞，恢復體力睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成並制造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

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2. 保護大腦，恢復精力睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，註意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。

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3. 增強免疫力，康復機體人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學中常把睡眠作為一種治療手段，用來幫助患者度過最痛苦的時期，以利於疾病的康復。

4. 促進生長發育睡眠與兒童生長發育密切相關，嬰幼兒在出生後相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠；且兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。所以應保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發育。①

健康時報圖中醫保睡眠牢記“五忌”

1. 忌多食中醫裡講“胃不和則寢不安”，如果吃得過飽，或者很晚了還吃很多東西，都會加重脾胃負擔，擾動脾陽，影響睡眠。因此，晚餐宜早一點吃，七八分飽，清淡一些就可以了。

2. 忌多動睡前不宜從事劇烈運動，以免擾動陽氣。長時間看電視，或者夜生活過於豐富都會影響睡眠。睡前宜做一些舒緩的活動，為入眠做好準備。

3. 忌多思如果在睡前考慮很多不愉快的事情，睡眠質量會相應變差，這是因為，脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。睡前要做一些放松的訓練，這樣可以幫助入睡。

4. 忌過晚盡量不要將入睡的時間拖得太晚，最好在21點、22點睡覺，因為晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著。這也是為什麼有些人過了點反而睡不著了。

5. 忌吹風特別是夏季，很多人習慣晚上開窗、開空調吹風睡覺，這樣做，在睡覺的時候是涼快了，但會吹散衛護體表的陽氣，第二天反而更加疲憊，建議不要迎風而睡。（健康時報）

References

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