每天睡滿7-9小時護心還能減重- 自由健康網
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▲適當睡眠對心臟健康很重要。
(照片提供/郭志東)
文/郭志東
根據美國心臟協會的最新建議,一般成年人的睡眠時間應在每天7-9小時。而優質的睡眠對心臟健康十分重要。
在正常的睡眠期間,血壓會自然下降,讓心血管系統得以休息和恢復。但如果經常出現睡眠問題或睡眠不足,血壓可能會長時間保持升高,增加高血壓的風險;高血壓是心臟疾病和中風的重要風險因素。
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此外,睡眠不足可能會干擾身體調節血糖的能力,導致胰島素抗性,增加患上糖尿病的風險;糖尿病可以通過損壞血管,並增加動脈粥樣硬化的風險,而促使心臟疾病的發生。
睡眠不足也會影響控制飢餓和食慾的大腦部分,使人們產生不良的飲食習慣,導致體重增加,而肥胖正是心血管疾病的推手之一。
如果合併睡眠呼吸中止症和失眠更可能會直接影響心臟健康,因為睡眠呼吸中止症的特點是在睡眠期間反覆中斷呼吸。由於氣道阻塞,會減少身體獲得的氧氣量,增加高血壓、心臟病發作和中風的風險。
持續的失眠與高血壓和心臟疾病的風險增加也有相關;失眠除了會讓血壓上升,也會因為日間精神萎靡而減少運動的動機,更有機會選擇不健康的飲食。
◎這樣做有助改善睡眠,並促進心臟健康:
●建立固定的作息時間,有助於維持穩定的睡眠模式。
●一個舒適、黑暗、寧靜和溫度適宜的臥室確實對睡眠有很大的幫助。
而在白天多接觸自然光亦有助於調節生物時鐘,改善睡眠。
●運動亦是很重要的一環,白天參加定期的體能活動可以改善睡眠,但避免在接近就寢時間進行激烈運動。
●在接近就寢時間的幾個小時內減少暴露於人工光線,特別是來自電子螢幕的藍光。
●在飲食習慣方面,避免在接近就寢時間的幾個小時內進食或飲酒,避免攝入高脂肪或高糖的食物。
如果上述的方法都嘗試過,但效果不佳,應尋求醫療團隊的協助,因為解決睡眠障礙對心臟健康是十分有好處的。
(作者為國泰綜合醫院心血管中心醫師)
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