研究證實「天天量體重」能減更多！醫卻點名1類人不適用健康雲

▲減肥期間你會天天量體重嗎？（示意圖／達志）

記者李佳蓉／綜合報導

為了擁有完美體態及找回健康，不少人開始減肥，且會天天站上體重機量體重，究竟此舉是否為必要？醫師黃乙絜表示，有研究證實，減重過程天天或每週量體重者「會減去更多體重」。但她從臨床經驗發現，量體重並非對每個人都有幫助，點名反替「1類人」帶來壓力、惡化卡重。她強調，調整策略才是量體重最主要目的。

減肥到底要不要天天量體重？無齡診所副院長黃乙絜在粉專《黃乙絜醫師[1]》發文指出，可透過體重的變化，隨時檢視自身執行情況是否理想，以便立刻採取行動做調整。有研究證實，瘦身過程中天天或每週量體重者，可減去更多體重，同時也有增強信心的效果，因相關實證太強烈，美國心臟病醫學會也將「自我體重監測」列入肥胖的治療指引中。

[廣告]請繼續往下閱讀...

「但是在我的臨床經驗發現，量體重不見得對每個人都是有幫助的，相反地，有些人可能我們還需要刻意請他不要太常量體重。」黃乙絜強調。她說，量體重目的是為了更了解目前減重進度，並可做策略上的調整，因此調整策略為最主要目的。

▲有些人會把體重機上的數字過度解讀，給自己的壓力很大。（示意圖／記者李佳蓉攝）

黃乙絜也坦言，有些人把焦點過度放在「體重」本身，每天情緒隨著體重波動起伏，當發現體重沒降，心情也跟著超沮喪，甚至嚴重到沒動力繼續堅持；也有人因此害怕站上體重機，以上都是壓力過大的表現。

黃乙絜認為，會在意體重、卡重時沮喪是再正常不過的事，但不需要把結果放大甚至過度解讀，自責的情緒不僅無助於減重，還會讓壓力更大，引起壓力荷爾蒙的分泌，最終惡化卡重。當面對卡重期，她建議可回診討論調整策略，壓力真的很大時，暫時減少測量頻率、先釋放壓力，也是可考慮的。

黃乙絜強調，控制飲食是因「我選擇成為一個更健康的人」，而不是「因為我太胖了所以什麼都不能吃」。體重一定會有波動起伏，但永遠不變的是對健康的追求，只為成為更好的自己。

References

黃乙絜醫師 (www.facebook.com)