中年男提不起勁、愛生氣,恐是更年期作祟,中醫師提5建議緩解症狀
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以往更年期[1]多半是女性專屬,但近年來更發展出男性也有更年期這樣的論調,確實,男性隨著年齡的增長,由於男性荷爾蒙的缺乏,也是會出現許多身心不適症狀,就稱之為男性更年期。
中醫師吳宛容指出,男性荷爾蒙低下引起的身心不適程度因人而異,中醫主張「陰陽平衡」,使用中藥或針灸可縮短適應期,可以讓身體盡快達到新的平衡;再者,透過日常生活及飲食調理,也可舒服自在度過更年期不適。
1.適當紓壓
壓力是造成更年期不舒服的主因,建議找到合適的紓壓方式,轉移注意力,比較不會胡思亂想,像是聽音樂、
2.養成運動習慣
適度的戶外運動與日曬,可以保持適當體重,能延緩男性荷爾蒙減少,並能鍛鍊肌力,預防骨質流失,建議補充富含鈣質食物,以防骨質疏鬆,例如:牛奶、起司、優格、黑芝麻、小魚乾、深色蔬菜等。
3.規律作息
避免熬夜及過度勞累,五臟六腑正常運作,幫助恢復身體原有的平衡。
4.均衡清淡飲食
日常飲食以「均衡、清淡飲食」最佳,避免燒烤、油炸的烹調料理,以及蔥、薑、蒜、辣椒等辛香料,以及羊肉、花生、榴槤、桂圓、荔枝等熱性食物,盡量避免咖啡、濃茶等刺激性飲料,以免加重潮熱、盜汗、失眠等症狀。建議多吃些含膠質或黏液的山藥、黑白木耳,以及黃豆、黑豆、魚類等,可調節體內荷爾蒙,幫助改善更年期不適。
5.提升性功能
適度性行為能促進男性荷爾蒙分泌,同時能促進氣血周流,防止早衰、有助於延年益壽,多吃蝦蟹、蚌殼類等海鮮,以及羊肉、牛肉、韭菜、核桃等食物,具有性功能、強筋骨、益精血的作用。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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References
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