避免骨鬆30歲是關鍵國健署建議4大招存「骨本」 | 養生保健 - 世界新聞網
世界保健民眾建議關鍵骨本強度狀況國健署新聞網 文章 參考資訊
「骨質疏鬆症」是一種「無聲疾病」,骨骼會變薄、密度降低和失去強度,絕大多數民眾都並未注意到自己「骨質流失」的狀況,直到輕微跌倒或碰撞後才察覺。台灣的國健署長吳昭軍表示,保持好的「骨本」其實30歲相當關鍵,但多數民眾鈣攝取量皆未達到建議的1000毫克,建議依照「4大方式」一步一步儲存「骨本」。
「骨質疏鬆」防治絕不是等到年長才來做。吳昭君表示,人體骨骼在30歲以前達到高峰,之後隨著年齡的增加,骨本(骨質密度)逐年減少。因此,預防骨鬆[1]需從年輕開始做起,但國健署調查卻發現,19至64歲國人每日鈣攝取量不足,僅505至566毫克,甚至許多民眾根本未達建議攝取量1000毫克的一半。
國健署106至109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,50歲以上民眾骨質疏鬆的比例為8.1%,其中又以女性高於男性,女性約每10位就有1位有骨質疏鬆。
吳昭軍指出,從年輕存「骨本」觀念很重要,鈣質是骨骼的主要成分,足夠的鈣質攝取,是骨質成長的重要關鍵,所以把握在30歲之前存好骨本,避免逐年骨質流失,造成健康與生命的危害。
骨質是由長時間累積的結果,關鍵在於日常習慣的養成。國健署也提出「4大儲存骨本」的方式:
一、均衡飲食攝取足夠鈣質
1.每日1.5至2杯乳品:每杯240毫升(ml)的乳品約含240毫克(mg)鈣質。
2.攝取高鈣食物:起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜[2],如:地瓜葉、莧菜等,比一般的蔬菜含有較多的鈣質(每份100公克深色蔬菜的鈣含量大於75毫克)。
二、運動保骨本
運動有助於成長過程中的骨骼生長,並有助於維持成人的骨骼,運動類型以荷重和肌力運動為主,如:慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴等。
三、適度曬太陽
建議可於清晨及黃昏時到戶外活動曬太陽,適度的陽光可以活化體內維生素D,幫助鈣質吸收,同時強化骨骼。
四、良好生活習慣
要維持正常體重,並戒菸、酒,才能減緩骨質流失,延後骨質疏鬆的發生。
蔬菜[3] 骨鬆[4]上一則
誤食假壯陽藥 陰莖血管恐壞死
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[6]References
骨鬆 (www.worldjournal.com) 蔬菜 (www.worldjournal.com) 蔬菜 (www.worldjournal.com) 骨鬆 (www.worldjournal.com) 誤食假壯陽藥 陰莖血管恐壞死 陰莖是否骨折 啪、軟、黑3要件辨別 快做這事保全衛生福利部國民健康署益節加強型迷你錠75錠國健署加熱菸兒童 食品 推薦益節加強型迷你錠好市多兒童保健品推薦幼兒營養品推薦固力伸保健食品 醫生里仁固立健
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