甩肉、降體脂！營養師大讚「1斷食法」比168簡單且舒服網驚：1個月減5公斤

 

過了一個放縱的假日，明天想開始輕斷食一下嗎？但工作忙忙忙還要斷食，太煎熬了，對吧？

 

1410斷食法 作法一次看

 

營養師高敏敏[1]分享，我們身體運行會優先消耗醣類，也就是碳水，透過斷食法讓空腹時消耗完醣類，就會增加消耗脂肪，簡單來說，就是將進食時間控制在10小時內，保持14小時的空腹時間，延長燃脂時間，建議可以10:00-20:00進食，如果起床後第一餐比較晚吃，也可以調整成12:00-22:00。

 

▲進食期間：胰島素分泌、儲存能量模式

 

1、多喝水

喝足夠的水可以保持新陳代謝，也能增加飽足感，避免肚子餓導致暴飲暴食。

 

2、均衡飲食

均衡健康飲食，攝取足夠營養，避免吃油炸、甜點等加工食品，不然一樣把熱量都吃下肚了。

 

3、份量適中

吃8分飽就好，避免過量飲食、吃到太撐。

 

 

▲斷食期間：胰島素下降、生糖素作用

 

1、嚴格執行者

可以喝水，禁止吃東西，達到更好的燃脂效果。

 

2、仍在適應者

若覺得飢餓感太重，可吃低熱量、健康、原型食物，如：無糖豆漿/燙青菜/低脂鮮奶/低GI水果。

 

 

按照自身作息調整 飲食習慣需長期養成

 

高敏敏強調，飲食時間可依照自己作息調整，找到最適合自己的斷食模式！而實施斷食法，還是要注意營養均衡、多活動、多補充水分，才能達到最正確的斷食效果。減肥不是一時，健康飲食跟生活模式是一輩子。

 

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
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·間歇性斷食「從這時段開始吃」多瘦2.3公斤！ 血壓、情緒改善也有幫助[2][3]

 

References

營養師高敏敏 (www.facebook.com) 168斷食不但沒瘦，還變胖？ 營養師認證「做到這5點」更有效：澱粉不用戒 (www.ttvc.com.tw) 間歇性斷食「從這時段開始吃」多瘦2.3公斤！ 血壓、情緒改善也有幫助 (www.ttvc.com.tw)