爬樓梯就有效這樣走能降低2種致命心臟病風險
全球冠狀動脈風險中風心臟病心臟斑塊死因爬樓梯黏性 文章 參考資訊
運動對心血管健康有助益,但不是每個人每天都能撥出時間運動,不過有新研究表明,每天至少爬五層樓梯可以降低兩種致命心臟病[1]的風險。
一項發表在《動脈粥狀硬化》(Atherosclerosis)期刊上的研究發現,每天爬五層以上的樓梯,可以將動脈粥狀硬化性心血管疾病[2](ASCVD)的風險降低20%。
事實上,動脈粥樣硬化性心血管疾病,連同冠狀動脈疾病和中風,是全球主要的死因。冠狀動脈疾病是指心臟動脈中黏性斑塊的積聚,缺血性中風則是指血栓堵塞腦部動脈。
在該項研究中,研究人員研究了人們每天爬了多少樓梯與患有動脈粥狀硬化性心血管疾病風險之間的關係。
研究人員使用英國生物銀行(UK Biobank)超過45萬名成年人的健康數據,並且根據家族史、遺傳風險因素以及高血壓[3]和吸菸史等既定風險因素,計算參與者患心血管疾病的可能性。另外,也調查了參與者的生活習慣和爬樓梯的頻率。研究的隨訪時間中位數為12.5年。
研究發現,每天爬更多樓梯尤其可以降低那些不易受心血管疾病影響的人的患病風險。然而,更易受影響的人群患心臟病風險可以透過每天爬樓梯來「有效抵消」。
該研究通訊作者Lu Qi表示,短時間的高強度爬樓梯是改善心肺健康和血脂狀況的一種省時方法,特別是對於那些無法達到當前身體活動建議的人來說。
Qi指出,樓梯是公共場所提供的低成本活動方式,可以讓人們每天增加運動量。
另外,研究人員還發現,與從未報告爬樓梯的人相比,在研究期間停止每天爬樓梯的人患心血管疾病的風險更高。
整體而言,研究發現突顯了爬樓梯作為一種一般大眾預防動脈鈣化性心血管疾病措施的潛在優勢。
為什麼爬樓梯對心臟有益?
心臟病專家Vignesh Raghunath告訴《Verywell》,定期爬樓梯可能降低心血管疾病的風險,因為這是一種能增加心率的體育活動。
當你透過爬樓梯、跑步或騎自行車等體力活動提高心率時,有助於增強心肌並使其更有效地向全身泵送血液和氧氣。
Raghunath表示,透過體力活動提高心率也有助於調節和降低血壓、血糖和膽固醇濃度,這些都是心臟病的重要危險因子。
雖然該項研究表明每天爬樓梯與降低心血管疾病風險之間可能存在聯繫,但專家表示,這還不足以說明爬樓梯將成為心臟健康的預防措施。
美國心臟協會John A. Osborne醫學博士告訴《Verywell》,該篇研究顯示了降低心血管風險的相關性,但仍需要進一步研究來證明因果關係。
雖然研究發現每天定期爬五層樓梯與降低某些心臟病的風險有關,但Raghunat表示,生活方式和飲食等其他因素也是其中的一部分。
如果你想增進心臟健康,美國心臟協會Lifes Essential 8可能是一個有用的起點。這些準則包括:
1.每周至少從事150分鐘的體能活動。
2.選擇健康的飲食模式,包含大量天然食品、水果、蔬菜和堅果種子等。
3.戒菸。
4.每晚睡7至9小時。
5.管理你的體重。
6.控制膽固醇、血糖和血壓。
心血管疾病[4] 心臟病[5] 高血壓[6]上一則
對症調理… 肺炎4證型 中醫分型治療縮病程
[7]下一則
地中海型貧血 中醫師保養推薦1茶飲、3穴道
[8]References
心臟病 (www.worldjournal.com) 心血管疾病 (www.worldjournal.com) 高血壓 (www.worldjournal.com) 心血管疾病 (www.worldjournal.com) 心臟病 (www.worldjournal.com) 高血壓 (www.worldjournal.com) 對症調理… 肺炎4證型 中醫分型治療縮病程 地中海型貧血 中醫師保養推薦1茶飲、3穴道胸腔內科常見疾病胸腔內科看什麼心臟血管外科看什麼心絞痛看什麼科爬樓梯會喘要看什麼科心臟有 雜音 要 看 什麼 科爬樓梯會喘頭暈突然心絞痛怎麼辦持續胸悶看哪一科心絞痛原因 [no_relate_sql.name;block=a]
步態不穩、單側無力…跟中風症狀好像?小心「硬腦膜下腔出血」找上門!
【健康醫療網/記者張慈恩報導】前些日子以「七龍珠」、「怪博士與機器娃娃」等作品,享譽全世界的日本漫畫大師鳥山明,傳出...
養生/研究:1天1根綠香蕉降遺傳性消化道癌症風險-世界新聞網
綠色香蕉。(取材自ingimage)一項研究指出,一天吃一根綠色香蕉,對某些具有高遺傳性癌症[1]風險的人,可能因此降低罹癌機率...
手麻腳麻、單側手腳無力...等危險因子別輕忽!最快2天恐成「大中風」|心臟血管
小中風[1]原來有2種 醫師與民眾用法大不同根據醫學診斷定義,小中風是指「小範圍的中風」。一般民眾所說的「小中風」應是「...
長壽飲食|吃2食物代替白飯更長命營養師推介4種長壽食物更防中風便秘
脂肪酸比例完美,不飽和脂肪酸Omega-3含量不輸深海魚,因此有助保護心血管,調節血脂,抗發炎。含有充足維他命B12,有助補血...
5大壞習慣易讓人短命!醫師示警:日抽1包菸會少活10年
肥胖、吸菸、久坐、孤獨及失眠,容易導致短命。(示意圖/shutterstock達志影像)近年來國人的平均壽命為79.84歲,其中男性7...
5分鐘了解4個實用腳底穴道,簡易按摩法放鬆一天的疲勞!-美麗佳人
患有嚴重心血管疾病按摩腳底若施力位置、力道不對,有可能影響血液循環、神經傳導,過度刺激心臟相關的神經系統。6.腿部患有...