醫師實測168斷食!6個月減重12公斤肥胖病患跟著做血糖、血脂也下降
中醫師褚柏菁幾年前開始執行168斷食,結果短短半年就瘦了12公斤,不但疲勞感減少,精神狀況更好了,食物需求量也變少了。
168斷食+211餐盤 醫師半年瘦了12公斤
褚柏菁分享,她是選擇早餐斷食,午餐常到中午1點左右才吃到,晚餐大約在下午6點多吃,斷食到隔天的中午,所以斷食時間大約是16~18小時。
開始執行168斷食後,褚柏菁嘗試用211餐盤,將要吃的食物控制好比例及總量,依照湯、青菜、蛋白質、飯(半碗)的順序,並慢慢地把食物吃完。
「由於水果果糖高,不一定天天吃。」褚柏菁說,吃水果的時間通常會在中餐後,且盡量避開高糖水果;晚餐盡量不吃澱粉跟湯類食物,會以蔬菜、魚、豆、蛋等各種原型食物為主,晚餐後也會盡量控制喝水量。
看更多:這種黃豆不要吃!增肌減脂必吃黃豆 零膽固醇又高蛋白質[1]
褚柏菁說,剛開始執行168斷食的第一周,晚上看完診要休息的時候,會有飢餓感,「因為以往在下班的時間,我會吃一點水果或是喝蛋白質飲品,所以身體的慣性在提醒我,該去補充宵夜熱量了」。
但如果吃東西就等於斷食失敗,褚柏菁發揮了意志力,「喝喝水,轉移注意力,發現半小時後飢餓感就消失了」。
接下來的一周,褚柏菁偶爾還是會出現飢餓感,但愈來愈少,漸漸就消失了,到了第二周以後,疲勞感減少,精神狀況也更好了,運動能力也與日俱增。
褚柏菁說,還有一個明顯的變化是,餐盤裡面裝的食物量需求變少了;再配合一周2~3次的運動健身,在6個月左右瘦了12公斤。
褚柏菁談到,執行168斷食的動機,一方面是想要改善身體的代謝,另一方面也想要體驗看看執行168斷食時,身體會經歷哪些感受,親身實證效果非常明顯。
看更多:168斷食減肥燃燒脂肪、穩定血壓!營養師點名9種人不能做168 很危險[2]
168斷食卻瘦不了 可能是2原因
許多受代謝疾病所苦的病患,褚柏菁也會教導他們執行168斷食,但同樣是執行168斷食,有些人有效地消腫降脂,連同血糖、血脂也降下來了,但就是有部分的人改變不大,體重甚至不減反增。
褚柏菁說,因為有些人所謂的「斷食」,只有斷主食而已,以為喝杯牛奶或飲料沒關係,其實一樣會升高胰島素;還有一些人做到了16小時斷食,但是在開食的8小時,過量食用高升糖及寒涼的食物,或是吃東西的次數過多,都會降低基礎代謝率,脂肪就不容易被代謝掉。
看更多:他用168斷食+超慢跑逆轉糖尿病前期!體脂減少4.9公斤、肌肉還變多了 中醫1招抑制食慾、促進脂肪代謝[3]
◎ 本文摘自/《中醫斷食168:祛濕排毒,養出瘦體質》褚柏菁 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[4][5][6]
References
這種黃豆不要吃!增肌減脂必吃黃豆 零膽固醇又高蛋白質 (health.tvbs.com.tw) 168斷食減肥燃燒脂肪、穩定血壓!營養師點名9種人不能做168 很危險 (health.tvbs.com.tw) 他用168斷食+超慢跑逆轉糖尿病前期!體脂減少4.9公斤、肌肉還變多了 中醫1招抑制食慾、促進脂肪代謝 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)糖尿病高血脂原因血脂血糖關係病史詢問範例入院經過範例糖尿病血脂標準降血糖血脂的食物過去病史定義糖尿病血脂控制目標現在病史範例病歷書寫範例 [no_relate_sql.name;block=a]
秋天吃正好》中西醫都推薦!降血壓、血糖,「芹菜」加2種食材效果更好
photos放大顯示營養師推薦‧降血糖明星食材高纖蔬菜類~芹菜主要營養成分:蛋白質、維生素C、鉀、鈉、磷、鎂、鐵、鈣降血壓關...
新鮮蔬果竟是腎病地雷醫大啖水果後心跳停止-中時新聞網
大推:還護心血管.17:052024/05/16.健康·男尿不乾淨檢查驚見攝護腺「腫如芒果」醫嘆:再拖恐洗腎.14:282024/05/15.健康·不只...
Joeman激瘦近照曝光!公開菜單:每天斷食16小時|新頭殼|LINETODAY
Joeman近期積極減肥,昨日也分享了自己瘦身有成的近照,可以看到原本身材略為圓潤的Joeman整個人瘦了一大圈。圖:翻攝自Joem...
「代謝症候群」大增心血管風險!「3高2害」中3項就要小心了健康雲
▲腰圍過粗者容易有代謝症侯群。(圖/達志示意圖)記者趙于婷/台北報導代謝症候群是一種慢性病,罹患者後續發生心血管疾病...
長壽飲食|蕃薯南瓜有助長壽?蛋白質要少吃?研究證8大飲食習慣可延壽13年
怎樣的飲食習慣才能令人長壽?有美國研究指出,如果可透過飲食攝取適當的營養,避開對身體有害的食物,就能夠幫助延緩身體老...
屏東黑鮪魚文化觀光季登場海洋音樂會打頭陣嗨翻東港-YouTube
降糖水果公佈,檸檬只能排第七,山楂第二,降糖第一名竟是它?效果是降糖藥的50倍!血糖專家每天都在吃【養生驛站】.養生驛...