壓力山大!當心「皮質醇」負債檢測可知是否身心「要爆了」 | 三立新聞網| LINE TODAY
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記者黃仲丘/台北報導
壓力過大,身體容易呈現皮質醇負債(圖/翻攝自pixabay)▲壓力過大,身體容易呈現皮質醇負債(圖/翻攝自pixabay)
壓力山大時,身體皮質醇濃度會增加,長期下來可能進一步導致血壓、血糖、心臟、心血管、睡眠等問題;很多民眾會將皮質醇認定為一個「壞」的存在,但醫師表示,其實皮質醇無好壞之分,而是人體因應壓力的一個重要工具。若能了解皮質醇濃度,只要適當調整作息,使用適當保健品,就不用擔心身體呈現皮質醇負債的情形。
聯安預防醫學機構聯青診所副院長蘇聖傑表示,很多人都把皮質醇當作不好的存在,但它其實是面對壓力的重要武器。
蘇聖傑舉例,一個人在路上悠閒騎著腳踏車時,若後方突然有台車失控朝自己撞來,那本能的反應自然是想加速以避免被追撞的危機。皮質醇也是如此,正是因為感受到壓力的威脅,所以為了因應面臨的壓力狀態,自然只能提高濃度。
皮質醇濃度高,代表大腦處在警覺的狀態,長期下來會出現「負債」會導致晚上失眠,並影響各種身體機能。但蘇聖傑表示,所有身體的決策都有成本問題,只要能補上這些成本。那其實並不會對身體產生太大的影響。
身體處在壓力期間,可能所有長期的修補計畫,如腸道黏膜修復、骨骼生長等都會被延緩,但只要壓力過後能有足夠休息狀況,就不至於形成負債狀況,可以不需要過於緊張。
曾任職於服務業的林先生,長年因壓力而感到焦慮、緊繃,總在清晨驚醒,且再難入睡,因為受不了長年失眠的生活,於是到聯青診所求助。蘇聖傑協助林先生進行功能醫學壓力荷爾蒙節律分析,檢測並評估皮質醇24小時晝夜分泌的變化後。確實觀察到林先生一整天皮質醇濃度都過高,協助評估壓力來源後,也建議它補充色胺酸保健品一陣子後,不只睡眠品質改善,也比較不會因工作而焦慮、緊張。
蘇聖傑表示,不少民眾在檢測自己的壓力荷爾蒙時,常會發現自己一早皮質醇就偏高。這是因為大腦會預備接下來可能會面臨的壓力狀態,比如打卡、開會報告等等壓力情境有需要,就會先幫忙儲備著足夠的皮質醇,以利身體應用。
這是身體節律的自然展現。但蘇聖傑也提醒,荷爾蒙的高低有其意義,比如為什麼自己不覺得有壓力、身體卻還是釋放過量皮質醇,或是反過來講,明明該要有皮質醇的狀況卻異常低落,都是需要進一步警覺、改善的狀況,練習正念,排解壓力。
蘇聖傑建議,若經檢測發現自己皮質醇偏高時,最好要思考是否有什麼樣的策略可以幫助自己減輕壓力,避免身體一直處在備戰狀態,比如睡前別做高強度運動、不要熬夜等等。
如果壓力源是心因性的,最重要的還是找到自己的壓力點是什麼,並且去分辨這個壓力點是否是可控的。蘇聖傑說臨床上看到很多例子,都是因為期待去改變不可改變的人事物,因此反過來為難自己;或是因為對自我的要求過高,導致自己長期處在壓力、緊張的狀態。所以唯有分辨壓力來源,才有辦法進一步調整心態、克服壓力。
蘇聖傑也建議,真的遇到無法排解的壓力,不妨可以考慮尋求心理諮商師的協助,平時生活中,不妨也可勤加練習「正念」,例如透過靜坐、冥想,學習察覺當下,擁抱失衡的自己,才能重新找回生命的主導權。
▼蘇聖傑表示,當皮質醇偏高時,最好要思考是否有什麼樣的策略可以幫助自己減輕壓力(圖/翻攝自Pixabay)
蘇聖傑表示,當皮質醇偏高時,最好要思考是否有什麼樣的策略可以幫助自己減輕壓力(圖/翻攝自Pixabay)更多三立新聞網報導
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