「5大減脂地雷」一堆人狂踩!不吃澱粉秒中1吃法還會胖到內臟 - 台視新聞
減脂真的是萬年不敗的主題,圍繞著減脂的飲食法也非常豐富,如:間歇性斷食、低GI飲食、減醣飲食等都榜上有名,而你有踩過這些雷嗎?
減脂5大雷區 你中了哪個?
愛健康營養師珊珊[1]特別整理這些年發現大家最常碰到的5大雷區:
1、只在乎熱量
熱量赤字雖然是減重基礎,但如果忽略了營養素比例,可能會使內臟脂肪增加。
2、不吃澱粉
澱粉是三大營養素之一,含有身體需要的礦物質與維生素,與其不吃澱粉不如選擇適量健康澱粉,例如:地瓜、馬鈴薯、南瓜、燕麥。
3、固定運動卻吃不夠
運動可以增加能量消耗,但如果沒有補充適當營養,可能會導致肌肉流失、精神不濟。
4、吃太多
就算是低脂的原型食物,吃過多還是會變胖!適量食用雞胸肉、雞蛋、海鮮與堅果才上策。
5、低脂陷阱
購買低脂產品時務必仔細看營養標示,有時為了好吃會添加過多精製糖,容易造成身體負擔。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
【延伸閱讀】
.營養師推爆「減脂12種食物」讓你瘦快點! 茶、咖啡、巧克力全上榜
.如何減脂不減肌肉? 台大營養師列「飲食10守則」:每餐要吃30分鐘[2][3]
References
愛健康營養師珊珊 (www.facebook.com) 營養師推爆「減脂12種食物」讓你瘦快點! 茶、咖啡、巧克力全上榜 (www.ttvc.com.tw) 如何減脂不減肌肉? 台大營養師列「飲食10守則」:每餐要吃30分鐘 (www.ttvc.com.tw)
#1 「5大減脂地雷」別踩!營養師:內臟脂肪反增加一堆人都做錯
2023年10月14日 — 1. 只在乎熱量. 熱量赤字雖然是減重基礎,但如果忽略了營養素比例,可能會使內臟脂肪增加。 · 2. 不吃澱粉 · 3. 固定運動卻吃不夠 · 4. 吃太多 · 5. 低脂陷阱.
2023年10月14日 — 1. 只在乎熱量. 熱量赤字雖然是減重基礎,但如果忽略了營養素比例,可能會使內臟脂肪增加。 · 2. 不吃澱粉 · 3. 固定運動卻吃不夠 · 4. 吃太多 · 5. 低脂陷阱.
#2 健康網》5種減脂大地雷! 營養師:「這樣做」恐胖到內臟
2023年10月14日 — 對此,營養師彭逸珊表示,減脂過程中,若只在乎熱量,可能會使內臟脂肪增加;若每餐不吃澱粉,恐缺乏礦物質及維生素;固定運動卻吃不夠,可能會導致肌肉 ...
2023年10月14日 — 對此,營養師彭逸珊表示,減脂過程中,若只在乎熱量,可能會使內臟脂肪增加;若每餐不吃澱粉,恐缺乏礦物質及維生素;固定運動卻吃不夠,可能會導致肌肉 ...
#3 「5大減脂地雷」一堆人狂踩!不吃澱粉秒中1吃法還會胖到內臟
2023年10月20日 — 1、只在乎熱量. 熱量赤字雖然是減重基礎,但如果忽略了營養素比例,可能會使內臟脂肪增加。 · 2、不吃澱粉. 澱粉是三大營養素之一,含有身體需要的礦物質與 ...
2023年10月20日 — 1、只在乎熱量. 熱量赤字雖然是減重基礎,但如果忽略了營養素比例,可能會使內臟脂肪增加。 · 2、不吃澱粉. 澱粉是三大營養素之一,含有身體需要的礦物質與 ...
#4 不吃澱粉...「5大減脂地雷」一堆人狂踩!1吃法還會胖到內臟 ...
2023年10月21日 — 1、只在乎熱量熱量赤字雖然是減重基礎,但如果忽略了營養素比例,可能會使內臟脂肪增加。 2、不吃澱粉澱粉是三大營養素之一,含有身體需要的礦物質與 ...
2023年10月21日 — 1、只在乎熱量熱量赤字雖然是減重基礎,但如果忽略了營養素比例,可能會使內臟脂肪增加。 2、不吃澱粉澱粉是三大營養素之一,含有身體需要的礦物質與 ...
#5 「5大減脂地雷」別踩!內臟脂肪反增加
2023年10月14日 — 營養師彭逸姍在「愛健康營養師珊珊」盤點5種常見減肥地雷區:. 1. 只在乎熱量. 熱量赤字雖然是減重基礎,但如果忽略了營養素比例,可能會使內臟脂肪增加。
2023年10月14日 — 營養師彭逸姍在「愛健康營養師珊珊」盤點5種常見減肥地雷區:. 1. 只在乎熱量. 熱量赤字雖然是減重基礎,但如果忽略了營養素比例,可能會使內臟脂肪增加。
#6 不胖也得脂肪肝!營養師揭「2種人常踩地雷」 吃素小心
2024年2月22日 — 因此,若有超過理想體重的人建議應減重5-10%,可適量食用苦瓜、山苦瓜、毛豆、蛤蜊、蜆仔、蘋果等食物保護肝臟;另外,久坐少動也容易招致脂肪肝,別忘了 ...
2024年2月22日 — 因此,若有超過理想體重的人建議應減重5-10%,可適量食用苦瓜、山苦瓜、毛豆、蛤蜊、蜆仔、蘋果等食物保護肝臟;另外,久坐少動也容易招致脂肪肝,別忘了 ...
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