９個「不動腦就變瘦」的飲食改變！飯前飯後這麼吃，讓你從生活細節中養成纖瘦體質 - 媽媽寶寶

怎麼減肥都瘦不下來？其實，只要改變生活中的飲食細節，就能幫你慢慢瘦下來！

每天都嘟嚷著要減肥，奈何嘴巴說不要，身體卻很誠實，吃進肚子裡的東西，可是一樣也沒少！

媽媽們千萬不要把減肥當成壓力，否則只會越減越肥，還會讓自己心情不美麗！其實，想要瘦除了上健身房或是動起來，飲食是最大的瘦身魔王，除了吃得少，瘦體質是可以吃出來的，只要從今天起養成飲食好習慣，就能幫助你「不動腦就變瘦」，一起試試看吧！ 

不動腦就變瘦好習慣１：起床先溫開水

我們都知道，早上起床要喝水，尤其是喝溫開水，更是有助啟動身體機能，不僅幫助胃、腸、泌尿系統排毒，也能促進消化系統更順暢！

不動腦就變瘦好習慣２：不喝含糖飲料與垃圾食物

現代人致胖的最大原因，就是喝太多含糖量過高的碳酸飲料，如果再加上吃進過多垃圾食物，真的很容易致胖啊！

不動腦就變瘦好習慣３：戒掉吃甜食

跟姊妹約吃下午茶好快樂，但是常常吃進甜食可不只對體重不利，連帶著膚況變糟、爆痘機率增高，就連精神都會委靡不振，所以，快點遠離甜食才是減重關鍵。

不動腦就變瘦好習慣 4：不要吃動物皮

不少人有「吃皮」的習慣，殊不知這部位的脂肪含量極高，吃多了會對於體重和血脂控制都大大不利。所以，建議先去皮再進食，避免吃進過多脂肪。另外，切記肥肉油脂的含量高，也是肥胖的元凶。

不動腦就變瘦好習慣 5：吃餃子把油倒掉

看似健康有菜有肉又水煮的水餃，竟然是瘦身地雷？原因就是，水餃內湯汁油脂含量是高的，尤其更是營養師不建議攝取的飽和脂肪。因此，先把內餡的油花、湯水倒掉，才是對身體比較好的飲食方式！

不動腦就變瘦好習慣 6：飯前先喝熱湯

吃飯前不妨先喝溫水或是熱湯，這樣的簡單動作，卻能增加飽足感，預防過度進食。只不過建議不要超過200c.c.，不然就會造成吃湯泡飯的效果完全達不到瘦身效果。

不動腦就變瘦好習慣７：絕對要細嚼慢嚥

細嚼慢嚥大家一定不陌生，這動作有助於消化，更能避免過量進食！飲食專家建議，一口最好咀嚼20到30下，才能維持窈窕體態。

不動腦就變瘦好習慣８：忌吃湯泡飯

很多人壓根沒想到湯泡飯會造成肥胖，原因就是吃湯泡飯，很容易沒有經過咀嚼就吞嚥下肚，這樣會減少胃酸的分泌，一旦胃酸的濃度及酸度下降，也會影響消化系統，一連串下來很容易造成肥胖纏身。

不動腦就變瘦好習慣９：記得8分飽最好

吃飯記得八分飽就好，真的不要吃過飽！八分飽，就可以提高身體的代謝力，同時搭配飯前喝溫水、細嚼慢嚥，養成瘦體質一點都不難。

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．誰說減肥不能喝湯？掌握4秘訣讓你越喝越瘦，冬季湯品大魔王就是「它」[1]

．不是運動就會瘦！加入飲食才有用 ， 少吃不吃根本做錯了，喝水的量也要足夠才行[2]

編輯 / Vicky 圖 / PEXELS

References

誰說減肥不能喝湯？掌握4秘訣讓你越喝越瘦，冬季湯品大魔王就是「它」 (www.mombaby.com.tw) 不是運動就會瘦！加入飲食才有用 ， 少吃不吃根本做錯了，喝水的量也要足夠才行 (www.mombaby.com.tw)