養生/告別烏龜頸3招緩解痠痛 - 世界新聞網
動作1。(記者陳郁菁/攝影)
久坐、打電腦,身體痠痛怎麼辦?台灣愛迪樂物理治療所所長陳胤甫說,如果有肩膀僵硬、頸部疼痛症狀,大多是因為使用電腦姿勢不良、緊盯3C造成肩胛骨往上抬,導致頸部及斜方肌出現疼痛問題;有時睡姿不良也會引起頸部痠痛。建議平常打電腦要挺直背部貼椅背,可利用空檔時間,簡單做3組動作緩解不適,跟烏龜頸、厚肩膀說再見。
5分鐘緩解肩頸痠痛
動作1:放鬆枕骨下肌群
雙眼平視前方,雙手拇指放在枕骨處,找到痠痛點輕壓、往外搓揉。輕輕搓揉按壓10下,壓到有點痠痛就是適合強度。
動作2:放鬆頸部伸直肌群
把右手放在脖子後方靠近頸部髮線處位置,拇指朝下,幫頸部的垂直肌肉[1]做左右輕輕搓揉動作,10下為一組。再換左手放在脖子後方進行搓揉,慢慢緩解頸部累積的壓力。
動作3:放鬆上斜方肌
身體固定,找到肩膀會痠痛的一側,若是右側,先將左手向上跨放到右側肩膀上,用手指輕壓肩胛骨的位置,由後往前輕輕搓揉。
活動之後,若有疼痛麻暈應先暫停求醫。
動作2。(記者陳郁菁/攝影)動作3。(記者陳郁菁/攝影)
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養生/王永慶也愛做 毛巾操拯救腰痠背痛
[4]References
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#1 元氣課挑戰系列/告別烏龜頸!專家教3招緩解肩頸痠痛
2022年10月10日 — 建議平常打電腦要挺直背部貼椅背,可利用空檔時間,簡單做3組動作緩解不適,跟烏龜頸、厚肩膀說再見。 活動之後,若有疼痛麻暈應先暫停求醫。 5分鐘緩解肩 ...
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#2 养生/告别乌龟颈3招缓解酸痛
2023年10月22日 — 建议平常打电脑要挺直背部贴椅背,可利用空档时间,简单做3组动作缓解不适,跟乌龟颈、厚肩膀说再见。 5分钟缓解肩颈酸痛. 动作1:放松枕骨下肌群. 双眼 ...
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#3 別親吻寵物龜11州現沙門氏菌病例
2023年8月26日 — CDC表示,至今已有26個沙門氏菌病例,其中至少九人住院治療,CDC警告所有烏龜都可能攜帶沙門氏桿菌,尤其是長度不足4吋的小烏龜,更是已知的感染源。
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#6 肩頸痠痛?3步驟正確調整坐姿、1招避免「烏龜頸」
2023年3月10日 — 調整工作環境,並以正確的坐姿工作,才能有效減少肩頸痠痛的問題,物理治療師謝其安表示,調整坐姿有三個重點步驟,第一,要坐在椅子的根部,讓背能夠貼在 ...
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#7 肩颈酸痛?3步骤正确调整坐姿、1招避免「乌龟颈」
2023年3月10日 — 物理治疗师谢其安特别提醒,坐的时候胸口应稍微推起,挺直胸椎同时将颈椎带直,这样的姿势对颈椎压力较小,也能让脊椎处于一个较稳定的位置上,注意以上 ...
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#8 養生/告別烏龜頸3招緩解痠痛
2023年10月22日 — 久坐、打電腦,身體痠痛怎麼辦?台灣愛迪樂物理治療所所長陳胤甫說,如果有肩膀僵硬、頸部疼痛症狀,大多是因為使用電腦姿勢不良、緊盯3C造成肩胛骨往 ...
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