睡不好，等於在體內養毒！多項研究證實，優質睡眠可多方面維護健康- Yes-Pick

睡眠不足已成為影響許多人健康的重要因素之一，根據美國國立衛生研究院（NIH）的官網訊息，美國每3個人中就有1個會報告每日睡眠時間不夠，還有約40%的人每月會經歷一次非自主意願睡著的情況。

據估計，光美國經歷長期睡眠障礙的族群在5000萬到7000萬之間，這個數字在其他地區可能更加嚴重。鑑於睡眠不足的危害，美國心臟協會已經將睡眠時間納入了保持心血管健康的8個因素之一。

圖片來源：123RF

熬夜、睡不夠不僅只是讓人困這麼簡單。許多人曾報告在熬夜過程中會經歷心跳加速的狀況，這其實是心血管系統發出的警報。長時間的睡眠不足，會導致內皮組織產生發炎和功能障礙，同時會提升心血管疾病風險。性功能障礙專區勃起功能專區克制敏感度專區催情春藥專區印度學名藥專區迷幻昏睡專區延時噴霧專區陰莖增大專區[2][3][4][5][6][7][8][9]

根據《科學報告》近期的一項研究，健康睡眠可以有效地降低氧化壓力的水平，從而減少細胞組織經歷的炎症，而血管內皮通常更容易遭受氧化壓力影響，因此長期缺乏睡眠會讓心血管系統遭受創傷，最終導致心臟疾病。

研究中，來自哥倫比亞大學的科學家招募到了一群志願者，他們首先需要經歷2週的睡眠監測，確保日常有良好的睡眠習慣（7-9小時）。隨後志願者被隨機分配到了一個為期6週的試驗中，部分志願者的就寢時間會被推遲1.5小時，但起床時間不變。

同時，研究者藉助微創技術收集了志願者的靜脈血管內皮細胞，並檢測了細胞的氧化壓力水平。他們發現，與擁有充足睡眠的階段相比，睡眠時間被削減後，志願者內皮細胞氧化壓力水平增加了78%。這也說明即使只是稍微減少睡眠，長期下來也會有嚴重影響。

▲睡眠不足情况下，血管内皮细胞的氧化应激水平会显著上升（图片来源：参考资料[2]）

而根據基因表現分析，缺乏睡眠的志願者，其內皮細胞中許多抗氧化反應的酵素都處於低表現水準。具體來看，內皮細胞中一種名為DCUN1D3的蛋白質能協調內皮抗氧化反應，DCUN1D3蛋白的減少直接下調了細胞整體的抗氧化能力。賽倍達Spedra 威而鋼Viagra 犀利士Cialis 迪拜Turboman特勃德國愛神centos 威而鋼口溶片德國樂威壯黃金偉哥Viagra 日本藤素美國黑金德國必邦韓國奇力片德國黑螞蟻生精片美國黃金瑪卡英國威馬增強丸澳洲袋鼠精紅偉哥一炮到天亮必利勁poxet 必利吉藍P 印度樂威壯保羅V8 犀利士5mg每日錠印度紅魔i-COT 印度雙效希愛力艾利達雙效片阿伐那非雙效片[10][11][12][13][14][15][16][17][18][19][20][21][22][23][24][25][26][27][28][29][30][31][32][33][34][35]

而長期的氧化壓力提升了微環境中的發炎。「血管內皮細胞的發炎和功能失調，是心血管疾病發展早期的現象，這也顯示長期睡眠不足會提升心臟疾病的風險，」研究的主要作者Sanja Jelic教授表示。

圖片來源：123RF

除了這項新研究，近期還有多篇論文展現睡眠與健康的關聯。《細胞》子刊《分子細胞》的一項研究曾介紹了「穩態睡眠壓力」的概念，即清醒時睡眠壓力增加，入睡則會減少，而這種壓力的減少與DNA損傷修復是同步進行的。

特別是DNA損傷在白天累積，達到閾值就會造成睡眠壓力，誘導個體進入睡眠狀態，因此睡眠時DNA的修復是最有效率的。

而還有研究關注了睡眠時的「清洗」功能。這種圖像的描述代表了睡眠時廢物從大腦中清除的過程——類淋巴系統會將乾淨的腦脊髓液衝進大腦，然後與富含細胞代謝廢物的液體混合，隨後將其帶出大腦進入體循環。

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今年4月，《自然-通訊》的一項研究表明，睡覺時的血管會展現出特殊的運動模式，此舉能提升廢物的清除效率。尤其是深度睡眠時，動脈會緩慢且大幅度的收縮和舒張，加速大腦清洗效率。

今年6月發佈在《科學-轉化醫學》的研究也支持了這一觀點，作者發現當睡眠時間減少，參與廢物清除的小膠質細胞工作節奏變得混亂，並且引發局部炎症，長期睡眠不夠則會加速腦部損傷。

這些研究都指向了一個結論，那就是好的睡眠可以預防許多健康狀況。「每晚至少睡7-8小時，許多問題都能夠解決，」 Jelic教授說。

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