吃B群減重?醫揭4「保健食品」助瘦身這咖啡是熱量炸彈網
在現代生活中,許多人都有服用保健食品習慣,也希望透過保健食品減重。你知道哪些保健食品可以幫助減重嗎?醫師就列舉了B群、纖維質、蛋白質補充劑、綠茶,可能幫助代謝、促進腸胃健康,提升減重效果,還有3種減重時最不推薦的保健食品。
不知道如何挑選能幫助瘦身的保健食品嗎?北秀醫美健康管理診所醫師陳君琳分享4個保健食品有助於減重。
1.維生素B - 提升精神和代謝
陳君琳提到,維生素B對於減重非常重要,能夠提供精力和改善情緒。壓力和不均衡的飲食容易導致疲勞和情緒低落,因此適度補充B群維生素能夠幫助更順利減重和提高精神狀態。
2.纖維質-促進腸胃健康
減重時很怕遇到便祕,所以纖維質就很重要,能幫助順暢的排便。而大多數台灣人的日常飲食中,纖維攝取量嚴重不足,特別是在低碳減肥時需要多吃蔬菜。陳君琳指出,如果難以獲得足夠的蔬菜攝取,可考慮食用纖維補充劑如洋車前子粉或蔬菜粉。
3.蛋白質補充劑-提高飽足感和代謝
蛋白質對於減重有許多好處,包括增加飽足感,減少進食量。陳君琳表示,就有研究顯示,在餐前 30 分鐘攝取蛋白質(無論是蛋白質粉或實際食品)可以明顯減少後續餐食攝取的熱量。蛋白質好處是有助於提高代謝率,增加能量消耗,同時有助於保持肌肉組織。而蛋白質補充劑適合減重者、運動者和年長者,有助於滿足每日所需的蛋白質量。但需要注意的是,在選擇蛋白質種類時,要注意個人食物過敏原,避免身體產生發炎反應,讓代謝不增反減。
4.綠茶-燃脂和促進代謝
綠茶含有咖啡因和兒茶素,有助於促進脂肪燃燒、減少體內發炎,同時提高代謝率。另外,綠茶中的「茶胺酸」具有寧神作用,有助於減輕壓力,適合代謝緩慢或壓力大的減重族群。
不推薦的減重保健食品
1.過度標榜通暢的保健食品陳君琳指出,避免過度使用標榜通腸的保健食品,反而會造成過度腹瀉而體重下降,因為這並不是真正的減重,而是脫水所致。
此外,許多人可能會察覺到只要停止使用這些保健食品後,他們的便祕問題變得更加嚴重,甚至無法自行排便。這主要是因為某些保健品中添加了番瀉葉、阿勃勒等成分,透過刺激來迫使腸道蠕動。陳君琳更指出,有些人甚至在接受腸胃鏡檢查後,發現大腸裡面都黑掉了,已經受到損害。
2.含糖的即溶防彈咖啡
利用中鏈脂肪酸來增加飽足感,但是又加了糖,簡直是熱量炸彈,容易攝取額外的熱量。
3. 「過勞族群」別用燃脂劑
陳君琳表示,燃脂劑包含咖啡因和瓜拿納等成分,有助於脂肪燃燒,但需視情況使用,因為每個想減重的人體力狀況都不一樣,有的人原本就已經相當虛弱了,服用易造成「腎上腺疲勞」的問題,反而會讓代謝變慢,因此,陳君琳建議用周期輪替的方式,適時的紓壓和休息,避免長期高強度使用。
陳君琳提醒,在挑選減重保健食品時,建議可以諮詢醫師,按照體質、荷爾蒙狀態,選擇個人最合適的保健食品。
◎ 資料來源/陳君琳醫師
原文請見:減肥吃B群有效嗎?醫揭瘦身保健食品真相 這3種害便祕、腸發黑[1]
【更多精彩內容,請上《健康2.0》[2]官網,未經授權,請勿轉載!】
References
減肥吃B群有效嗎?醫揭瘦身保健食品真相 這3種害便祕、腸發黑 (health.tvbs.com.tw) 《健康2.0》 (health.tvbs.com.tw)2023年10月22日 — 吃B群減重?醫揭4「保健食品」助瘦身這咖啡是熱量炸彈 ; 1.維生素B - 提升精神和代謝 ; 2.纖維質-促進腸胃健康 ; 3.蛋白質補充劑-提高飽足感和代謝 ; 4.綠茶- ...
減肥攻略大進擊 · 沒吃什麼卻變胖?專家揭3大「糖油疊加」陷阱少碰這些食物 · 吃B群減重?醫揭4「保健食品」助瘦身這咖啡是熱量炸彈 · 瘦成仙女腰! · 比168容易!營養師推「 ...
據《健康2.0》報導,不知道如何挑選能幫助瘦身的保健食品嗎?北秀醫美健康管理診所醫師陳君琳分享4個保健食品有助於減重。 1.維生素B - 提升精神和代謝.
2018年3月31日 — ○拿鐵咖啡 ... 拿鐵有一半以上是牛奶,因此熱量會較美式咖啡來得高,平均一杯熱量為225大卡。 若再加上糖漿來調味,做成榛果拿鐵、焦糖拿鐵等等,熱量將會 ...
... TVBS新聞網提供政治、社會、娛樂、運動、健康、民調、議題懶人包豐富的新聞 ... 熱量燃燒. 許多想瘦身的民眾看減重門診時,醫生都會建議要多喝水,但其實很多人並不 ...
2023年10月6日 — 連假吃大餐免驚!醫授無痛3招減重「1飲食方式」12hr就有效 · 吃B群減重?醫揭4「保健食品」助瘦身這咖啡是熱量炸彈 · 沒吃什麼卻變胖? · 瘦成仙女腰! · 比 ...
... 熱量和食物需求都增加,再加上其他物種來棲息地搶食,最後可能"最活活餓死"。 生活. 2023/10/22 20:20. 吃B群減重?醫揭4「保健食品」助瘦身這咖啡是熱量炸彈. 在現代 ...
營養師授5招:這樣吃快快好、80Kg胖妹變正妹!狂-25Kg「全減脂肪不掉肌肉」 不復胖秘訣公開,TVBS新聞網提供政治、社會、娛樂、運動、健康 ... 食物以免鈣質流失。 健康.
喝咖啡後多久可以吃維他命d維他命咖啡間隔防彈咖啡可以晚上喝嗎健康生活 新聞魚油咖啡一起吃喝咖啡後多久可以吃維他命c防彈咖啡一定要打嗎吃b群後多久可以喝茶防彈咖啡喝完防彈咖啡多久進食 [no_relate_sql.name;block=a]
傷口不易癒合醫教吃「海洋牛奶」還可降壞膽固醇-中時新聞網
減重神器」這3種核桃最護心.08:492024/03/11.健康脂降不下來恐敗在熱量不足營養師揪5大NG行為.13減脂吃錯魚肉也會胖營養師曝...
近6年4千藥品退健保!53%連5年無健保申報|TVBS新聞@TVBSNEWS01-YouTube
健保#藥品#申報#TVBS新聞#TVBS直播#TVBS新聞網○下載【TVBS新聞APP】最即時!立即下載https://tvbs.pse.is/44cmph○下載【TVBS...
黑咖啡日喝1000ml心如針刺結果不是心臟病|養生保健-世界新聞網
一名上班族因一天喝1000ml超量的咖啡,導致胃食道逆流;示意圖。(圖/123RF)台灣台中一名40多歲男上班族,常覺得壓力大,...
有食譜》減肥早餐自己做!快看10大「激瘦食材」:酪梨、番茄都上榜-優活健康網
2024/5/21許多人為了能夠快速變瘦,會使用一些極端的方法,但是這些方法都只能暫時瘦下來,過不了幾天就開始復胖,到底要怎...