狠甩25公斤、體脂14%！41歲丁噹4招瘦成精又不復胖！

鐵肺歌后「叮噹」出道已經 16 年，妳還記得她剛出道的時候身材比較壯碩嗎？當時她的體重曾高達 68 公斤而被網友批評，甚至因此忽略她的好歌喉。

為了減重，叮噹也曾只吃蔬菜、節食，並在過度壓抑後暴飲暴食後又復胖中循環。但後來終於找到適合自己的方式，成功由 L 號瘦到 XS，不僅體重減輕 25 公斤，體脂肪也降到僅有 14%，瘦得健康且漂亮，還沒有復胖！

叮噹瘦身方法一：自製瘦身便當嚴格控制飲食

叮噹透過運動飲食脫胎換骨，美麗健康線條展現。

先前因為疫情的關係常常需要隔離，所以她乘機學習烹飪並精進廚藝，為得是讓自己可以吃得健康。她每天會烹調兩種蔬菜，並且每天更換不同的蔬菜種類。另外還有一顆蛋，偶爾搭配雞腿或魚肉。

為了嚴格的飲食控制，以防止身材走樣，叮噹也會在劇團排練時自己帶「瘦身便當」。在非常時期時則進行「無油、無糖、無澱粉」的飲食，且三餐主要吃燙青菜和水煮雞肉。這種飲食方式不僅使她的身材變得輕盈，皮膚狀況也顯著改善。不過偶爾也會吃點冰棒來獎勵自己，這樣才有動力減下去。

叮噹瘦身方法二：少量多餐且晚上 8 點後不進食

丁噹以前為了達到瘦身目標而壓抑食欲，結果反而導致暴飲暴食、體重反彈。所以現在她在一定會在運動前一個小時吃東西，為身體提供能量。並且選擇少量多餐的飲食方式，盡量在早上、中午吃飽，在晚上 8 點後就不進食。

這樣的好處是，餐餐可以隨心所欲，也可以避免血糖過低的時候吃東西，反而吸收更多熱量。她也會觀察自己的飲食，像是麵包容易使她發胖，就會避免食用。

叮噹瘦身方法三：多喝水、吃中藥提升代謝及改善水腫體質

身體易水腫的丁噹，為了改善這個狀況，所以選用中藥調理身體。此外，她會確保每天補充足夠的水分，大約是 2,000c.c.，讓排便能保持正常。這種作法不但對保持良好肌膚有幫助，同時也能協助維持體態。

叮噹瘦身方法四：每天運動 1 小時、運動後做伸展與滾筒

丁噹自小就養成了早起運動的習慣，雖然當時覺得苦，卻也因此練就出強大的意志力，在生活和工作中面對困難時能堅持下去。現在仍保持運動習慣，每天無論工作多晚、多累，都會堅持至少跑 1 小時的跑步機，以維持最佳身體狀態。

除此之外，一週會上四堂健身課。通常會是先快走 5 分鐘、跑步 20 分鐘，再做 40 到 50 分鐘的有氧運動，這也能幫助鍛鍊肺活量。她會根據自己身體狀況調整訓練部位，例如：覺得自己的手臂和大腿比較容易堆積贅肉，就會花半小時專注訓練這些部位。

洗完澡後，也一定會做伸展操，每個動作做 3～4 組，每組 20～25 次，以此拉長肌肉線條。她還會做滾筒運動，按摩淋巴並促進血液循環，特別是對於雙腿的水腫或肌肉緊繃都有很好的改善效果。

叮噹身體管理法：運動、伸展與滾筒放鬆，締造美麗線條。

可以發現叮噹不只是減重，更是讓身體健康的堅定信念。她總是將自己的身體照顧得面面俱到，從飲食到運動，一切都精心規劃，並搭配適度的休息和獎勵制，讓自己能持續下去，瘦得健康且漂亮。

所以姊妹們應該學習她，不要只為了美的外表去瘦身，而忽視了身體的健康。用叮噹的經驗告訴我們，愛護自己、在生活中找到適合自己的營養和運動方式，是塑造最美好身體的關鍵。

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References

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