168斷食減肥！營養師點名「9種人」真的不適合BMI在O範圍請去練肌肉

 

大吃後用168斷食法減肥嗎？或者你正想想用168斷食法減肥嗎？如果你是以下這9種人，建議要放棄這種減肥法，不要輕易嘗試！

 

168間歇性斷食法 好處一次看

 

營養師程涵宇[1]說明，168間歇性斷食法是將一天當中的進食在8小時內完成，其餘的16小時禁食，也就是只能在固定的時間裡吃東西，並且斷食16小時後身體燃脂達到減重效果，是一種較不會造成身體負擔的減重方式，能夠幫助：

 

．促進燃脂，身體有>12個小時燃燒熱量

．限制時間＝減少卡路里

．荷爾蒙穩定，減少飢餓。感受吃飽的荷爾蒙增加，覺得飢餓的荷爾蒙減少。

 

此外，168間歇性斷食法除了幫助減重，還有這些效果：抗氧化、增加DNA修復、改善胰島素阻抗、幫助血壓穩定、改善認知功能、不影響運動表現。（推薦閱讀：間歇性斷食「從這時段開始吃」多瘦2.3公斤！ 血壓、情緒改善也有幫助[2]）

 

 

168斷食法 9種人不適合

 

對大家來說168斷食已經不陌生，這麼蔚為流行的斷食法其實有9種人並不適合：

 

1、BMI <18的人：已經瘦就不要在追求更瘦了，想要看起來更瘦請去練肌肉！這些人BMI已經低於健康的標準，應該先健康體重為優先、營養充足的飲食型態，對身體才是好的！

2、沒刻意減重，過去6個月內體重下降超過體重的10%：體重在短時間內大量下降的狀態，可能罹患了某些疾病，建議先找到體重減少原因，不適合進行斷食。

3、消化道急性疾病/胃潰瘍：斷食法的長時間空腹會對腸胃造成刺激，可能會加重消化道潰瘍、胃炎的症狀，應先完成疾病的治療再與醫生及營養師討論！

4、腎臟疾病：斷食對心腎臟疾病患者來說可能會造成電解質不平衡的危險。

5、第一型糖尿病：第一型糖尿病會定時施打胰島素，貿然進行168斷食有可能造成低血糖，很危險！如果有減重需求應該與醫生及營養師充分討論。

6、半年內進行過大型手術：手術後身體會需要更多營養修復身體組織及適應生理運作，因此較不適合進行斷食。

 

 

7、懷孕和哺乳：懷孕及哺乳期需要充足的營養供給胎兒，不適合刻意長時間的空腹。

8、青少年、兒童：正處於發育階段，需要均衡充足的營養

9、暴食症/厭食症：飲食失調者應該要以恢復健康的飲食狀態為優先，同時進行斷食減肥會影響暴食厭食症狀的治療！

 

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·甩肉、降體脂！營養師大讚「1斷食法」比168簡單且舒服 網驚：1個月減5公斤
·168斷食不但沒瘦，還變胖？ 營養師認證「做到這5點」更有效：澱粉不用戒[3][4]

References

營養師程涵宇 (www.facebook.com) 間歇性斷食「從這時段開始吃」多瘦2.3公斤！ 血壓、情緒改善也有幫助 (www.ttvc.com.tw) 甩肉、降體脂！營養師大讚「1斷食法」比168簡單且舒服 網驚：1個月減5公斤 (www.ttvc.com.tw) 168斷食不但沒瘦，還變胖？ 營養師認證「做到這5點」更有效：澱粉不用戒 (www.ttvc.com.tw)