雞豬牛羊哪一種蛋白質含量最多?專家曝運動健身前後吃1種肉最健康,蛋白質保留率也最高
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吃雞的好處可能比想像中還要多,董氏基金會食品營養中心分享,研究發現雞肉蛋白質保留率最高,飼養過程溫室氣體排放量低於牛、羊,尤其選擇國產雞可減少運輸產生碳排放。
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比牛羊更「綠」動物性食物!雞肉蛋白質保留率奪冠
董氏基金會食品營養中心今天引述2018年約翰霍普金斯大學發表「環境研究通訊Environmental Research Letters」期刊,研究團隊設計「蛋白質保留率(protein retention)」,數字越高代表飼料內蛋白質保留至食品內蛋白質的比率越高。
結果發現雞肉蛋白質保留率最高,肉雞為37%、鮭魚28%、肉豬21%、水產動物平均19%、肉牛13%。董氏基金會主任許惠玉透過新聞稿說明,雞肉富含能幫助合成及修復肌肉的支鏈胺基酸,支鏈胺基酸無法由人體合成,必須由食物中攝取。
許惠玉提到,在運動前後食用雞肉補充營養,就能攝取豐富蛋白質、支鏈胺基酸,並提供身體能量,無論是減重、健身族群、年長者都很適合。此外,雞肉的肌肉纖維比牛、羊、豬短,較容易咀嚼,對牙口不好的長輩也方便食用。
飽和脂肪酸會增加心血管疾病風險,雞肉相較於紅肉,如豬、牛、羊等,飽和脂肪含量較低。許惠玉說,雞胸肉去皮後,幾乎不含脂肪,雞肉脂肪中的不飽和脂肪酸占比,與上述其他3種肉品相比是較高的,對於人體來說也是相對健康的營養來源。
雞肉除了是具有優質蛋白質、較低的脂肪及較好的脂肪種類,相較於牛、羊肉,雞肉對環境更為友善,據牛津大學數據資料,生產每公斤家禽,如雞、鴨、火雞、鵝等,溫室氣體排放量僅有牛、羊肉的1/4至1/10。
許惠玉提醒,身為地球的一份子,建議選擇以植物性食物作為基礎,但不完全排除健康動物性食物的環境負擔較小飲食,如溫室氣體排放量較牛、羊低的雞肉,但考慮進口雞肉通常需經過1至2個月以上的船運,國產雞肉更能減少運輸時產生的碳排放、縮短食物里程。
References
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