改善睡眠最簡單一招:穿襪子上床 - 世界新聞網
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不少人為失眠[1]問題所苦,想要改善睡眠,有諸多眾所皆知的小訣竅,例如保持規律的就寢時間、使用遮光窗簾、在睡前避免使用3C電子產品等;但有個不太常見的方法,就是讓雙腳保持溫暖。
維吉尼亞州[2]非營利組織「美國國家睡眠基金會」(National Sleep Foundation)指出,一些研究顯示,穿襪子睡覺或使用其他腳部保暖方法可以更快入睡、讓睡眠時間更長。
舊金山[3]生物醫學[4]家羅碧泉(Biquan Luo)表示,對許多人來說,溫暖雙腳會對睡眠產生正面影響,主要是因為能促進核心體溫(core body temperature)的降低和放鬆。
羅碧泉指出,核心體溫在調節睡眠的「睡醒周期」(sleep-wake cycle)中具有關鍵作用;睡眠時,作為晝夜節律(circadian rhythm)生理機制的一部分,核心體ㄡ溫會自然下降。她表示,這種下降從入睡開始,並在清晨達到最低點;核心體溫的下降可幫助入睡並保持睡眠狀態。
羅碧泉說,讓雙腳溫暖,無論是用加熱墊、洗溫水澡、足部水療或穿雙溫暖的襪子,都能擴張腳部血管、增加血流量,讓更多血液從身體其他部位流向腳部,藉此幫助身體散熱、降低核心體溫。
她表示,腳部的溫暖可以讓人感到舒適與放鬆,更容易進入夢鄉;此外,對血液循環不佳的人更有助益,因為血流量減少會導致手腳冰冷與麻木。羅碧泉說,在這種情況下,輕緩地溫暖雙腳可以促進血液流動,緩和不舒服的感覺、幫助人們入睡。
儘管溫暖雙腳可以促進睡眠,但羅碧泉指出,每個人的喜好不同,對某個人有效的方法對另一個人可能無效。她說,有些人睡覺時可能更喜歡讓腳部保持涼爽,溫暖的雙腳則會擾亂他們的睡眠。
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[10]References
失眠 (www.worldjournal.com) 維吉尼亞州 (www.worldjournal.com) 舊金山 (www.worldjournal.com) 醫學 (www.worldjournal.com) 維吉尼亞州 (www.worldjournal.com) 醫學 (www.worldjournal.com) 失眠 (www.worldjournal.com) 舊金山 (www.worldjournal.com) 亞馬遜會員秋季促銷活動開跑 為年終旺季暖場 22歲三房包租公 為何月花2000元租公寓住?國家政策研究基金會徵才國藝會董事長世界日報美東版紐約世界日報世界曰报分类广告國家文化藝術基金會董事長侨报倍可亲世界日报电子版 [no_relate_sql.name;block=a]
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