健康網》開燈睡恐增30％憂鬱！ 醫教「這樣做」降風險

研究顯示，在夜間喜歡開燈睡覺者，罹患憂鬱症風險增加30％，不僅如此，還會變胖、提高患慢性病機率、精神不濟等問題；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕睡覺習慣開燈請注意！胸腔暨重症專科黃軒引述國外研究表示，在夜間喜歡開燈睡覺者，罹患憂鬱症風險增加30％，不僅如此，還會變胖、提高患慢性病機率、精神不濟等問題，所以建議睡前關掉所有的光源，包括電燈、電視、電腦、手機等；並使用一些遮光的物品，如窗簾、眼罩、帽子等，來阻擋任何可能干擾睡眠的光線。

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean[1]」發文指出，光線是影響人們心理健康的重要因素，因為光線可調節人體的生理時鐘，影響人們的睡眠品質、情緒和認知功能。據一項刊登在《自然心理健康[2]》研究，針對8萬7千名參與者的調查發現，夜間暴露在強光下的人患憂鬱症的風險增加30％；若白天暴露在強光下的人患憂鬱症的風險下降20％。

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黃軒接著說，自殘行為、躁鬱症、廣泛性焦慮症和創傷後壓力症候群方面，也發現同樣模式。也就是說，夜間開燈睡覺暴露在更多光照下，會增加人們患焦慮、躁鬱症和創傷後壓力症候群等精神疾病以及自殘的風險。在白天接觸更多光照之後，反而可降低這些精神疾病風險。

長期缺乏睡眠 恐致4大症狀上身

黃軒解釋，褪黑激素是調節人體生理節律的荷爾蒙，可幫助人體進入深層睡眠，但光線會影響褪黑激素的分泌，干擾人體的生物鐘。所以當生物鐘受到光線的干擾時，褪黑激素的分泌就會減少，導致睡眠質量下降。而如果長期處於缺乏睡眠的情況，可能會引發以下症狀：

●憂鬱：日光燈、3C產品的螢幕或LED燈泡，都會發散出許多藍光，長時間接觸藍光，除對眼睛有傷害外，暴露在藍光底下導致不佳的睡眠品質，容易造成心情不佳，影響工作表現和人際關係。

●會變胖：根據美國醫學會期刊（JAMA）的研究指出，睡覺時暴露在光源底下，會提高女性變胖的機率。

●罹患慢性病機率提高：如果長期在光源的照射下睡覺，可能會提高罹患高血壓或糖尿病等疾病的機率。

●精神不濟：睡不好所造成的精神不濟的影響，許多人應該都有體會過，尤其是從事部分職業如駕駛或工人等。

黃軒提醒，深層睡眠是一種對身體和心理健康非常重要的睡眠階段，它可以增強免疫力、記憶力、學習能力和情緒穩定性。所以建議民眾，睡前應該關掉所有的光源，使用一些遮光的物品，這樣才能擁有好的睡眠品質。

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References

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