4類人是發炎體質中醫7秘笈護腸道提升免疫力
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很多疾病的根源都來自於身體的慢性發炎[1],肥胖症、三高問題(高血壓、高血脂及高血糖)、心血管疾病,甚至癌症都跟慢性發炎有關。腸道是身體免疫系統的第一道防線,健康的腸道能減少慢性發炎。台灣京禾中醫診所院長陳俊如[2]在大紀元《健康1+1》節目中講述如何透過飲食,增加腸道健康,增加免疫力[3],改善發炎體質。
中醫眼中四類人容易發炎
陳俊如[4]表示,從中醫角度看,有四類型人最容易產生慢性發炎[5]:
1. 血虛氣虛型
時常感到疲勞倦怠的人,就是慢性發炎體質的基本類型。
中醫認為,氣是體內構成生命的「能量」或「動力」,而體內補充營養的物質泛稱為血。氣和血在全身循環運行,維持各組織器官的平衡和穩定,當身體出現氣血不平衡或不足時,可能會出現疾病等問題。
2. 痰濕體質型
多屬有肥胖症的人,也可能有高膽固醇、高血壓、高血脂及高尿酸等現象,是抵抗力比較差、容易被感染的類型。
3. 氣滯體質型
承受壓力大、睡眠品質差的人,導致身體氣血循環不佳,加上常有鬱悶的情緒積壓在身體裏,久之也會讓抵抗力變弱。
4. 血瘀體質型
血瘀就是血液循環差,導致當身體局部發炎時,吞噬細胞白血球沒有辦法及時抵達變病部位去消滅外來物,久了就在患部呈現瘀的狀態,也容易造成慢性發炎。
想減少慢性發炎,最重要的是保持腸道健康。陳俊如表示,腸道微生物是人體免疫力的根源,特別是小腸菌叢。當腸道不健康時,起防禦作用的菌數量就會減少,讓好菌無法跟壞菌抵抗,所以腸黏膜的健康與否,關係到全身。
想要改善腸道健康,首先就是要讓腸道通暢,將不好的毒素透過腸道排出體外。陳俊如提及此前幫年近80歲的父親10天內消去臉上老人斑的案例,當初給父親開的中藥只是用來調理腸道,卻意外淡化了老人斑,可見腸道順暢排毒[6]對身體的重要性。特別是痰濕體質的肥胖者,更需要腸道排毒。
陳俊如介紹說,中醫有「汗、吐、下」三種治療方式,將體內不好的毒素、代謝產物排出體外。汗法就是流汗,比如感冒發燒時,透過大量流汗的方式,讓體溫回到正常狀態。吐法就是從口中把不好的物質吐掉,現在比較少用。
目前比較常用的是下法,下法有兩種。一種就是透過腸道將體內不好的物質排掉。現代人生活壓力大,腸道蠕動功能不佳,造成排便間隔過長或排便不淨,令體內堆積過多的膽固醇等物質。把每天吃進去的東西排出來,才不會增加身體負擔。另一個是透過膀胱的排尿系統,將尿素及腎臟的一些代謝產物排出體外。
7種方法增加免疫力
陳俊如推薦透過飲食、中醫、運動等方式,幫助提升腸道健康,增加免疫力。
1. 高纖蔬果
高纖蔬果是重要的益生元來源,腸道中的好菌需要益生元幫助培養,多補充高纖蔬菜及水果,可以促進腸道健康。陳俊如提醒,吃高纖蔬菜水果時應多補充水分,因為這些不溶於水的纖維累積太多,容易令糞便結塊不容易排出,因此配合補充水分更有助於排便。
2. 原型穀物
澱粉類的膳食纖維也是對腸道健康很重要的食物,建議選擇五穀米、十穀米這類原型穀物為主。其中含有的水溶性纖維,不但可以幫助養腸道好菌,更能夠促進腸道蠕動,增加排便量。
3. 中藥
中藥來源於大自然,其實也是益生元,也就是腸道益生菌的食物。醫書古籍中早已總結出某些藥材能養護臟腑的好菌,例如養腸胃的藥材包括白朮、山藥、茯苓等,還有一些藥材如山楂、陳皮,可以幫助腸道消化吸收。
2023年4月發表在《食品科技动态》(Trends in Food Science & Technology)上的一項研究綜述[7]指出,山藥具有抗氧化、抗發炎活性,還有胃腸道保護、腸道微生物群調節、治療心臟病、降血糖、抗腫瘤等作用。
中藥方劑參苓白朮散的主要成分包括白朮、茯苓、山藥。2021年發表的一項針對潰瘍性結腸炎大鼠模型的實驗發現[8],參苓白朮散透過減少宏觀和微觀結腸損傷、增強抗氧化能力和調節腸道微生物群,可以改善結腸病變。
4. 優質油脂
長年被推薦的健康飲食「地中海飲食法」,最重要就是攝取優質油脂,如橄欖油。如果喜歡煎炒等高溫料理方式,陳俊如建議可用玄米油或苦茶油來代替,這些油不但耐高溫,而且含有抗發炎成分,比起含有飽和性脂肪酸的動物油,相對比較健康。
5. 魚油
魚油對心血管疾病有幫助,可減少心血管阻塞的風險,還可以起到抗發炎的作用。建議應選擇沒有被海洋重金屬污染的深海魚油。
6. 針灸
針灸是另一種改善腸道的方法,通過專業的中醫師來幫你做診斷和針灸,可以改善身體的氣血循環,也能調理腸道健康。
7. 運動
透過運動減壓,對於提升免疫力也是必不可少。陳俊如建議,對於平時處在高壓工作環境下的人,可以將腦袋放空慢跑半小時,有助於放鬆大腦和身心。
運動時很多的想法、靈感,也可能會浮現出來,即使只是散步、去公園看花草和小動物,或是透過靜坐、冥想,都是幫大腦紓壓、改善內分泌系統的好方式。
身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1[9]!◇
責任編輯:吳宓辰、李凡
References
慢性發炎 (www.epochtimes.com) 陳俊如 (www.epochtimes.com) 免疫力 (www.epochtimes.com) 陳俊如 (www.epochtimes.com) 慢性發炎 (www.epochtimes.com) 排毒 (www.epochtimes.com) 研究綜述 (www.sciencedirect.com) 實驗發現 (www.ncbi.nlm.nih.gov) 健康1+1 (www.epochtimes.com)enfp缺點身體發炎血糖會升高嗎enfp人格自體免疫疾病痊癒職場心理測驗題目enfp性格自體免疫系統發炎腸道健康的好處腸道健康檢測糖尿病發炎反應 健康養生 肛門 醫師亞洲生技大展2024蛋白質 日後 風險
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