健康網》韓女星豆腐餐、自製1粥品降血脂! 10天瘦4.4公斤
余朱青指出,豆腐有植物性蛋白質,脂肪、油脂低,相對是植物油,不會影響心血管健康;圖為示意圖。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕44歲韓國女星張英蘭,自創10天減肥法,靠著海苔豆腐壽司、香蕉優格和雞胸肉燕麥粥,迅速鏟肉4.4公斤。營養師余朱青在臉書專頁「余朱青 營養師[1]」發文分享,她挑選的食材都很健康,尤其豆腐是低脂蛋白,減重很適合,但整體熱量要控制勿吃多。
張英蘭減重第1招:用豆腐取代米飯余朱青表示,張英蘭減肥從飲食控制下手,其中一道自煮料理就是選用豆腐,搭配海苔揉捏在一起,再放入豆皮內,完成海苔豆皮壽司。這個壽司以豆腐代替米飯,利用海苔提味,讓口感也美味。
請繼續往下閱讀...
張英蘭減重第2招:早餐吃香蕉優格而在10天的減肥期間,張英蘭早餐都是吃香蕉搭配優格。香蕉有豐富的膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,還有鉀與維生素C、維生素B6等豐富營養,有助營養均衡。無糖的希臘優格則是可以加乘體內環保效果,平衡身體中的益生菌。
張英蘭減重第3招:吃雞胸肉燕麥粥張英蘭最常吃的食譜,還包括以水煮雞胸肉,搭配燕麥片與芝麻油,做出粥一樣的食物。水煮雞胸肉擁有豐富的蛋白質,燕麥可以擁有飽足感還有豐富膳食纖維,有助降低血脂。
張英蘭減重第4招:把運動融入日常中除了飲食控制之外,基本的運動鍛鍊也很重要。張英蘭除了到健身房或做瑜伽,可以爬樓梯的時候就不坐電梯,每天爬20樓層當作日常小運動。
余朱青表示,張英蘭的飲食方式,吃太多的時候也可以用,但這方法不能長期,只適合救急。她解釋,海苔跟豆腐,在食材上都很健康,但人體一整天熱量跟營養必須足夠。食物本身雖然有分比較健康或較不健康,但最重要的是充足營養素、均衡攝取各類營養才能運作正常。
豆腐的好處 對心血管較好她指出,豆腐有植物性蛋白質,脂肪、油脂低,相對是植物油,不會影響心血管健康。另外,豆子製成的豆腐體積大、單位體積熱量低,同等體積的豆腐跟肉比起來,豆腐的量比較多,所以減肥時吃滿好的,比較健康。不過如果是要吃肉才有力氣的人,就不適合用豆腐減肥。建議想要體重控制,可以搭配選擇蛋白質,換成一部分的魚、海鮮、雞肉等,食物勿單一。
雞胸肉燕麥粥可取代一餐余朱青說,香蕉配優格、雞胸肉燕麥粥都是很好的組合,減脂期可利用雞胸肉燕麥粥換掉其中一份主食。分量部分,生的燕麥用白色免洗湯匙3平匙就是1份澱粉、雞胸肉3根手指大小為1份。減重時一餐可吃1-2份,約150-300大卡。記得補充多顏色蔬菜,營養配比抓對健康瘦。
腎病者吃香蕉時量要注意至於選擇希臘優格,是因為它較為濃稠,是優酪乳濃縮版,口感較好,有些人會拿來當cream cheese用。100克的希臘優格等於250c.c.一般優格,等於1份奶。搭配香蕉吃的話,因為高鉀,腎臟病患要注意攝取量。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
余朱青 營養師 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)吃降血脂藥的禁忌降血脂藥可以晚上吃嗎明星快速減肥余朱青老公明星減肥餐單吃降血脂藥會變瘦嗎降血脂藥後遺症余朱青年齡韓國女團減肥法余朱青結婚 [no_relate_sql.name;block=a]
狐臭腋下臭味刺鼻難聞!吳宛容中醫師:5要訣改善狐臭體質-華人健康網
養生保健;養生指南·養生指南.狐臭腋下臭味刺鼻難聞!吳宛容中醫師:5要訣改善狐臭體質.By華人健康網記者黃曼瑩/台北報導202...
健康網》超加工食品增肥胖、失智7風險營養師:1週別吃逾3次
營養師指出,當超加工食品在飲食的攝取比例超過總熱量的20%,就可能增加各種健康風險;圖為示意圖。(圖取自freepik)葉立斌...
健康網》灌食保健品竟越灌越瘦!營養師:沒選3大營養素100罐也沒用
黃楀軒提醒,沒有一個產品是仙丹、可以治百病,病人的飲食內容要優先考慮醣類、蛋白質、脂肪3大營養素;圖為情境照。(圖取...
汐止「可不可」女店員同事也確診!最新足跡曝光曾到7-11汐旺門市、北村豆腐家汐止...
中央流行疫情指揮中心公布國內新增18例新冠肺炎本土個案,有3例個案居住在新北市,都為居隔中採檢陽性個案。值得注意的是,...
怕過年膽固醇過高?魚油哪時吃最好?「年節飲食攻略」降三酸甘油酯、防便祕
農曆新年是家家戶戶親友團聚的時期,最開心的莫過於坐在飯桌前大啖美食,不過年菜、零食暗藏高油、高鹽,容易在不知不覺中攝...
每天都好累?營養師曝8種食物害你疲累不堪白吐司、米飯都要當心|健康2.0|LINETODAY
常常覺得好累、好疲勞?小心是8種錯誤飲食習慣造成!營養師程涵宇分享8種會越吃越累的食物,像是吐司、白飯、含糖飲、酒、咖...
高血壓危機:白袍性高血壓VS.隱匿性高血壓!遠離高血壓6大關鍵-華人健康網
三高患者小心增加心血管疾病風險,尤其,平常未控制高血壓,加上劇烈運動,可能突然引發「陣發性心房顫動」,這是一種常見的...