蹲馬桶「屎不出來」？江P教1招喚醒大小腸轉體防便祕還能練腹肌

早上蹲了半小時馬桶，上班都要來不及了還是「屎不出來」？外科名醫江坤俊表示，便祕原因有很多，但是現代人最常見的原因，主要還是「腸蠕動不足」，他教大家只要利用一個球，1招就能喚醒大腸、遠離便祕。

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轉體運動防便祕

運動方式如下：

1.身體站直。

2.兩腳打開與肩同寬。

3.拿一顆球，手往前平舉。
4.手保持往前舉，身體向左轉，撐住5秒。

tips

轉的時候腳只能稍微轉，重點是上半身的扭轉。

5.再向右邊轉，撐住5秒。
6.再換邊持續轉。

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可讓腹肌變緊實 扭轉帶動腸胃蠕動

江坤俊表示，這個動作有幾個好處，第一個好處就是練習腹部的肌肉，讓腹部變得比較緊實，第二個是在扭轉的時候，同時也帶動腸胃的蠕動。不過不要只是轉兩下就停止唷！他提醒，向左轉、向右轉，左右兩邊都扭轉到算一個回合，每天記得做30到50回合，就可以有效的訓練腹部肌肉，又能促進腸胃蠕動。

但注意做這個動作的時間不要求快，每側轉一次都要撐住5秒鐘，要慢慢的轉，否則轉太快可能會扭傷腰部肌肉。江坤俊提醒，轉的時候要感覺到腹部的肌肉有被拉扯到，這樣扭轉腹部會讓腹肌更結實。

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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

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