慢性發炎是癌症、失智、中風推手!名醫劉博仁排毒抗炎必做6件事 - 早安健康
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慢性發炎也會腦霧,失智前最後一步
劉博仁醫師說明,當身體發炎,細胞激素增加,自由基也會增加,細胞裡面的DNA容易斷裂,產生一些突變、導致腫瘤的可能。另外,慢性發炎與低密度膽固醇增加有關,而低密度膽固醇太高,跟動脈硬化有關連,增加冠狀動脈心臟病、心絞痛、心肌梗塞的機會,也會導致頸動脈狹窄,增加腦部中風的機會。
慢性發炎對腦部的影響不止這些。長期發炎對大腦造成認知功能退化,就是現在台灣社會最怕的失智問題。其實失智與大腦功能正常狀態,中間有一個灰色地帶叫做「輕度認知功能障礙」(MCI),除了像感染COVID-19的腦霧現象,體內毒素影響、其他感染等形成發炎,會導致輕度認知功能障礙,「嚴重之後如果不管它,就跳到失智症,所以這都很麻煩的事情,所以我常常講說,你長期發炎不管它,對身體血管、細胞老化、癌症、腦子退化都會有很大的影響。」 (編輯推薦:終結慢性發炎!名醫5訣竅排心毒、斷病根,養氣調息讓你想睡就睡)[1]
發炎指標有哪些?
如果是急性發炎,紅、腫、熱、痛是常見症狀。慢性發炎不容易發現,健檢的一些指標可以看得出慢性發炎的可能:
白血球數量:白血球數自基本上大概是4000到1萬中間,如果白血球太高,就認為身體有發生感染。 ESR:紅血球沉降速率,尤其在免疫風濕科常參考,ESR太高認為就是身體發炎。 CRP:C反應蛋白由肝臟製造,假設有感染、發炎,它也會上升。其中有一個hs-CRP高敏感度C反應蛋白,專門用在心血管方面的發炎指標,數值高代表動脈會有狀況。 鐵蛋白:可說是估算身體裡面鐵的庫存量,像女性因為月經的關係。所以可能會缺鐵性貧血,鐵蛋白常常很低;可是當鐵蛋白太高的情況之下,代表身體鐵的庫存量太高,或發炎嚴重,如果這時候又吃太多含鐵的食物,譬如吃很多牛排、牛肉、動物內臟,鐵太高會導致肝硬化,發炎會惡化。醫師親授抗炎排毒6件事必做!多喝水就好有用
想逆轉「發炎體質」,當然要先改掉會造成發炎的因子,同時加強排毒、抗炎、活化身體機能。劉博仁醫師提供6個抗發炎的建議。
菸酒族應改掉抽菸、喝酒的壞習慣,否則保健食品再多都沒輒 久坐族應盡量多喝水,因為多喝水就會想上廁所,可以利尿繼而排毒;自然而然起來活動,乳酸也能排得更快。 建立運動習慣,強度符合自身需求即可,未必要以高強度運動為目標,比如可以試著一週三天練核心肌群,搭配超慢跑、快走等,增加自己的活動量。 多吃各種顏色蔬菜,每一餐都盡可能增加蔬菜量,目標是達到一餐飲食內容的一半。因為纖維量增加,腸道蠕動、幫助排便、降低毒素吸收,尤其花椰菜等十字花科蔬菜可以有效排毒。 早點睡覺,因為長期晚睡會讓身體欠下「睡眠債」,因而處於慢性發炎狀態。 緩解壓力,例如腹式呼吸、正念,當我們能夠專注在當下,很多奇怪的想法就會慢慢被抹滅掉。飲食多吃好油、菇類抗炎效果好
除了生活習慣,劉博仁醫師最後還是再提醒一次大家在飲食上要注意哪些食物,對於抗發炎有長期益處:
吃好油:地中海型飲食的特色,就是好的脂肪攝取,裡面提到很多是橄欖油。橄欖油成分包括油酸,是單元不飽和脂肪酸,對心血管疾病有幫助。在台灣來講,苦茶油、酪梨油、玄米油也都不錯。 Omega3脂肪酸:常吃中小型的魚、堅果,裡面的Omega3有EPA、DHA,是有抗發炎的效果,尤其是EPA抗發炎的強度非常高。 膳食纖維:多吃蔬菜,有助抗發炎。 菇類:菇類有幾個好處,第一具有膳食纖維,第二有多醣體,這在腸道黏膜上,會調節淋巴細胞,產生調節免疫抗發炎的作用。菇類還有維生素D2,有抗發炎效果。此為《早安健康》10月號雜誌《終結慢性發炎》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~
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[2]References
終結慢性發炎!名醫5訣竅排心毒、斷病根,養氣調息讓你想睡就睡 (www.edh.tw) 此為《早安健康》10月號雜誌《終結慢性發炎》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~ (shop.everydayhealth.com.tw)劉博仁醫師老婆劉博仁醫師評價劉博仁功能醫學癌症大調理劉博仁診所劉博仁醫師診所劉博仁醫師收費劉博仁不藏私的功能醫學新王道劉博仁爭議劉 博仁 醫師 影片 [no_relate_sql.name;block=a]
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